Çi ji bo xwarinê yan xwarin bi tansiyona bilind bi (hîpertansiyon)

861

hîpertansiyon, yan hîpertansiyon, were birînkirin ya bi giraniya xwînê dijî dividers korîdora xwe. Piştî çend rojan, hîpertansiyon jî dikarin zirarê vein ku rengvedaneke nexweşî coronar sedema, enfeksiyona gurçikê, stroke, û mijarên cuda. Hîpertansiyon jî li demên bi navê cellad noiseless ji ber ku ew ti bandorên hêlî û dikarin hisse - û kelandi - ji bo danîn ji dem. Wekî ku ji aliyê Navenda Kontrola û Pêşîlêgirtina Nexweşîya got (CDC'yê), li bendê 75 mîlyon amerîkîyan heye hîpertansiyon. Gelek sedemên xeternak ji bo hîpertansiyon jî ji kontrolê derket û te ne, bo nimûne, kalbûn, dîroka malbatê, cinsîyet, û race. Be ku wek ew dikarin, in, herweha faktorên tu kontrol bike li wir, bo nimûne, exercise û dixwar, rûtîn. An rûtîn dixwe to get 110 ser 60 tansiyona xwînê ya ji yên diet ji bo tansiyona bilind ku dikare çalak kontrol ji bo xwepêşandanek gera dewlemend in potassium e, magnesium, û fiber û li sodium kêmtir.

Çi ji bo xwarinê û tansiyona xwînê bilind?

  1. greens çiqilên

Potassium alîkarî gurçikên xwe get rid of sodium zêdetir bi rêya mîzê, dema ku ji we dixwar, bi tansiyona bilind. Ev li dora erzankirina zexta xwîna we. Kale, Selete, tevrikê Green, Spinach bi yek ji baştirîn sebzeyên hêşîn çiqilên ji bo zêdekirina, çendeya potassium di bedena. pincarê konserveyê caran sodium added hatine. Lê sebze frozen de dihewîne pêşvaçûyîna wek gelek wek sebzeyên teze, û ew hêsantir ji bo depokirina in. Tu dikarî van veggies bi mûz û şîr nut a bijûn blend, fêkiyan kesk şêrîn.

  1. Berries

Berries, bi taybetî Bilberry.kuva, dewlemend in compounds xwezayî navê flavonoids ku jî ew baş di nav de ne xwarinên hîpertansiyon jî ji bo xwarinê. Bilberry.kuva, raspberries, û strawberries ne hêsan e lê zêde bike ji bo diet xwe ji bo kêmkirina zexta xwînê. Tu dikarî wan li ser cereal an granola te di sibê danîn, biparêze an jî berries tole li ser destê xwe ji bo a dessert bi lez û saxlem.

  1. Beetroots

Beetroots bilind li oxide kezav in, which can help open your blood vessels and lower blood pressure. You can juice your own beets or simply cook and eat the whole root in salads. DÎSK'ê Scrumptious e, dema simmered an added kelepûrên fries û stews. Hûn jî dikarin ji wan nav chips germ. hişyar bin, gava ku lênêrîna ji pincar - Ava nikare dest û cilên we recolor.

  1. şîrê kêm dûhn û mast

Skim milk is an excellent source of calcium and is low in fat. Ev her du hêmanên girîng parêza ji bo tansiyona xwînê di selikekê de ne. Tu dikarî ji bo mast weye, eger hûn şîr dixwazim bi.

Try pêdivî granola, slivers almond, û berên nav mast xwe ji bo xizmetên zêde dilê-saxlem. Dema kirrîna mast, bawer bin ku ji bo şekir added kontrol. Nizimtir de mêjera şekir per xizmeta, çêtir e ji diet ji bo tansiyona bilind.

  1. oatmeal

Cereal de xwedî hemû wesfên pêwîst ji bo a-fiber bilind, kêm-fat, û nêzîkatiya kêm-sodium to bîne xwarê egera gera te. Hebûna xirpûk û ji bo taştê rêbaza ku nayê bawerkirin, ku ardûyê ji bo vê rojê de ye.

xirpûk û Overnight in hilbijartina navdar taştê. Ji bo ku bandorê li wan, bi ser qedayîfê 1 / hin xirpûk û naliya û 1 / hin mêjiyan nut li cerekî. Zû di roja, þirove û di nav berries, granola, û darçîn tam.

  1. Bananas

Dixwar, nourishments ku li potassium dewlemend in payan ji bo ku temamker de ye. Cut a banana nav oat an xirpûk û xwe ji bo vebûna dewlemend-potassium. Hûn jî dikarin yek bigirin ji bo diwaze hêk bubbled ji bo taştê Snappy an bite.

  1. Masî

Fish in an wellspring ecêb ên ji aliyê proteînan ve şemitîn di warê dixwar, bi tansiyona bilind. masî rûn wek mackerel û salmon li omega-3 têrbûyî bilind in, ku dikarin bîne xwarê egera gera xwînê, de zerar xirabbûyî, û triglycerides kêmtir. Tevî van çavkaniyên masî, trout dihewîne vîtamîn D. Nourishments şideta de dihewîne bi vîtamîn D, û ev vîtamîna-hormona wek xwedî milkên ku dikare bîne xwarê egera gera xwînê.

Yek ji taybetiya daketina masî amade ye ku ev tiştekî lê bi zor ji tehm û cook. To hewl ew, kirin a filet ji salmon li paper maddî û demsalê bi pincarê, leymûn, û rûnê zeytê. Germ ji masiyên ku di argûnê preheated at 450 ° F bo 12-15 minutes.

  1. Tov

tovên Unsalted bilind li potassium in, magnesium, û mîneralên cuda tê zanîn bo sivikkirina egera gera xwînê. Teqdîr ¼ pîvana sunflower, kûndir, an tovên squash wekî herine di navbera suppers.

  1. Sîr û pincarê

Yek (Riksrevisionen) digire note yên ku sîr dikarin berfireh pîvana oxide kezav di bedenê de alîkariya xwe kêm hîpertansiyon. oxide kezav pêşketinên vasodilation, an li augmenting ji rêyên, ji qîmeta egera gera xwînê.

Kopamnî yên pincarê bi fêde û çêjekê nav rejîmeka dixwar û rojane de xwe bi vî awayî hûn dikarin ji bo curtail mikurhatinê xwê te. Rewşan de ji pincaran û çêjekê tu dikarî de rihan nestendiye, darçîn, jî cehter, rosemary, û ku tenê li serê keşayê ye.

  1. fistiqan tê

Fistiqan bi in rêbazeke solid ji qîmeta egera gera destê kêmtir fringe parastina vascular, yan bernavê vein, û rêjeya dil. Yek lêpirsînê hate dîtin ku rejîmeka dixwar û bi xizmetê yên fistiqan bi rojane kêmkirina nebza.

Tu dikarî fistiqan bi nav rûtîn xwarina xwe bi lêzêdekirina wan outsides bi hevra, sauces pesto, û lewheyên ji greens mixed, an, bi xwarina wan wek bite deşta.

  1. Zeyta zeytûnan

Rûnê zeytê bi rewşeka fat deng e. Ev dihewîne polyphenols, bi ku bêhna nareve aggravates ku dikanin alîkarîya xwe kêm nebza.

Rûnê zeytê hûn dikarin ji bo rojekê çend by paran bi roj qelew, ku jî ew di nav din berçav, wê rastî we xwarinên hîpertansiyon jî ji bo xwarinê. Ev herweha da opsîyona dijîhev yên bi heybet ji bo petrolê canola, belakirin, an dîrokiye bazirganî yên greens mixed cil.

  1. hinar

Hinar in ku berhemeke xwezayî dengê ku tu xav teqdîr an wek fêkiyan. Yek lêkolîn texmînkirin, ku vexwarina hinek bi givaştinê û hinar carekê her roj ji bo mehekê dihêle kêmtir bi nebza li vir û niha.

fêkiyan Pomegranate ecêb bi taştê saxlem e. Piştrast bike ku venêrî naveroka şekir di juices herêmî de bi rihetî, wek şekirê din jî dikarin ji avantajên tibî bi Tîjen.

Çi ji bo xwarinê li tansiyona bilind bi?

1. Sodium and Salt

Dema ku me di şikê de, mikurhatinê sodyûm, ji bo di bin vê nevê 2,300 milîgramekî bo her rojê bi. Eger ev zêdeyî hingê ev yek ji wan re xwarin bibe, ji bo li tansiyona bilind. Li ser mark Nutrition Facts, bigire a Gander li ji sedî Nirx Daily (%DV) – 5% DV an kêmtir ji sodium per dîrokiye dema kêm e 20% DV wek bilind bînrawe. xala şikandina shaker xwê û van sodium bilind sustenances ku egera belavbûna gera xwînê:

2. Canned Beans

Konserveyê fasûlî dikare bi sodyûm ji bo armancên conservation mûxalîfên. Di doza kirîna fasûlî konserveyê, Sorbûna li fasûlî bi Colander û avê dikare alîkarîya şuştin Beşek mezin a xwê.

3. Premade Soups

Xincî ku ji pêşxistina veggies bijartîn, şorbeyan dikare bi xwê û sodyûm mûxalîfên. Ji bilî vê, tiştek nîne fasûlî konserveyê wek, şorbeyan ne avêtibû, bê kêm hilikeka xwê. Gava ku dimalin, şorbeyan, hewl bidin ku kifş “kêm in sodium” an “xwê û belavtir” tomar an jî pîjkirina bi navê certainties rozî.

4. Canned or Bottled Tomato Products

sauces tomato, glues û ketchups bi caran bi xwê mûxalîfên. Make tomar xwe bi xwe bi ya nû an şuştin, konserveyê firingî ji bo bernavê û xwê bin kontrola.

5. Processed Meats

xwarin biguherîne, di nav de wieners taştê û sosîsên, xwedî meyla bi sodyûm mûxalîfên bê. Tevî vê gumanê ku tomarkirina xwarin, bo nimûne, Tirkiye, bibe çavkaniya proteîna bêbez, xwê di nav de normal e. Dodge li sodium nixumandî bi destxistina bi taybetî ji butcher ku ji bo li qada tucar xwarin di sarincokê de li dijî.

6. Solidified Meals

Dinners dîtin li herêma sartir – pizzas, tiliyên mirîşk û kursên zexm şexsî – bi bi fixings maliştin, mûxalîfên, herweha barkirin bi sodyûm. Birastî, Heta ji raya giştî “rengdan” suppers xwedî meyla de dihewîne tedbîrên bilind yên sodium.

7. Sugar

Ev xwarin sereke, ji bo li tansiyona bilind e. Sugar di a wide-cur ên sustenances dîtin, yan normal an misleadingly de. Ev bingehîn e bo sivikkirina tomar bikî bi şekirê di nav de, wek ku ew di binyada xwe tenê kalorî bidin û zêde ji bo weight pick up – gelê kîloyên û derdorên xwedî xeter berfireh yên hîpertansiyon jî mezin dibe. Komeleya Heart Amerîkî (AHA) hilbi- mezin têda derbasbûn şekir ya 37.5 graman (an 9 kefçî) ji bo mêran û 25 graman (6 kefçî) her roj. şekirê di nav de bi rêkûpêk in dîtin:

Confection basically offers simply calories and sugar while spiking sugar levels. Dûr ehmaqan, zîhn û perçe candy û hilbijêre berhemên xwezayî, normal, kîvî dewlemend in fiber û potassium, a lêzêdekirina bingehîn hatiye ku beşek tirsandinê, li hîpertansiyon nîşan.

Sodas supply simply sugar and calories the way sweet does. Yek dikare (an 12 onsan avî) yên pop by û mezin de bêtir ji 9 kefçî şekir, an 39 lê zêde bike up to graman.

Doughnuts, cakes dinirxîne û bi bi şekir li gel fat mûxalîfên. The mix dikarin lê zêde bike ji bo giraniya Doşeka xwe pirr negre. Kêm ji bo jiyanê ji van tomar û girse hold û sizes xizmeta bin qanûnî tenge.

8. Sauces

Sauces û bras dikare bibe punch yek-du bi warê xwe de hem ji xwê û şekir – ketçap a bernavê navdar ji bo tedbîrên bilind yên herdu e. tomar Season bi pincarê crisp an hin biparêze hatineke di beşên kêm eger dinêre qezaya an sauces.