жогорку кан басымы менен тамак жеп, эмне үчүн же жок (Гипертония)

1028

Гипертония, же гипертония, Сиздин коридор ажыраткычтардын каршы кан салмагы эске салса керек. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, гипертония коронардык ооруга түрткү тамыр зыян алып келиши мүмкүн, бөйрөк инфекциясы, жантык, жана ар кандай маселелер. Гипертония эч кандай терс таасирлерин ал куткарат бери үнсүз айып деп кээде билинбей калышы мүмкүн - жана дарылоосуз - бир топ убакыт үчүн. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору тарабынан көрүнүп тургандай (CDC), күтүлгөн 75 миллион америкалык гипертония. гипертониянын үчүн көптөгөн кырсык себеп сиздин көзөмөлдөн чыгып жатышат, мисалы, жашы, Үй бүлөөтарыхы, жыныс, жана жарыш. Кандай болбосун болот, Сиз көзөмөлдөй аласыз кошумча жагдайлар бар, мисалы, Көнүгүү жана жеп күндөлүк. An тамактануу кармануу үчүн 110 үстүндө 60 түзөт, кан басымы жогорку кан басымынын тамактануу кан айлануу түрү үчүн башкаруу берет калий бай, магний, була жана натрий жана төмөнкү.

Кан басымы жогору жеп, эмне үчүн?

  1. жалбырактуу жашылча

Калий бөйрөктөрү заара аркылуу дагы натрий кутулууну жардам берет жогорку кан басымы менен бирге тамак ичип. өз кезегинде бул кан басымын төмөндөтөт. жүктөө, салат, Green Алабаш, Шпинат мыкты жалбырактуу жашылчаларды бир денеде калий көлөмүн көбөйтүү керек. Canned жашылча көп натрий коштум. Бирок, тоъдурулган жашылчалар жашылча сыяктуу көптөгөн пайдалуу заттар бар, Алар сактоого жардам берет. Ошондой эле ден соолугу үчүн банан жана жаңгак, сүт менен жашылча боло алат, таттуу жашыл ширеси.

  1. Berries

Berries, айрыкча, арбуз, түзгөн flavonoids деп аталган табигый кошундулардын, бай болуп, ал мыкты арасында гипертония тамактарды жеп. Blueberries, малина, жана кулпунай кан басымын азайтуу үчүн диета кошуу үчүн жеңил болот. Сиз эрте менен Дан азыгын же granola кийгизди болот, же тез жана дени сак дессертке жагынан тоңуп калган жемиштерди сактоо.

  1. Beetroots

Beetroots азот кычкылынын жогорку болуп саналат, which can help open your blood vessels and lower blood pressure. You can juice your own beets or simply cook and eat the whole root in salads. Кызылча Fries дегенсип аралаштыруу алгысы же кошо качан scrumptious болот. Сиз да микросхемалардын салып алабыз. кызылчасын кам көрүп жатканда, сергек - ширеси кол жана кийим recolor болот.

  1. Майсыздандырылган сүттү жана йогурт

Skim milk is an excellent source of calcium and is low in fat. Бул түндө кан басымынын үчүн диета эки маанилүү элементи болуп саналат. Сиз сүт жаккан жок болсо, ошондой эле, йогурт, тандап алат.

granola камтыган аракет, бадам slivers, жана кошумча жүрөк-дени сак пайдалары үчүн йогурт, жемиштер. айранды сатып жатканда, кошо кантка текшерүү үчүн шектенбесек болот. төмөнкү кызмат күнүнө кант саны, жакшы жогорку кан басымынын тамактануу.

  1. сулу

Дан азыктары, жогорку-була үчүн зарыл болгон бардык сапаттарды, төмөн майлуу, жана аз натрий мамиле сиздин кан айлануу анча түшүп алып. мененки улут болуу күнгө чейин отун калаарлык бир ыкмасы болуп саналат.

Түн сулу белгилүү мененки тандоо болуп саналат. аларга таасир этүү үчүн, 1 / кээ бир көчүп суланы жана 1 / бир кесе бир жаңгак чыгуусун ичирем үчүн. күнү эрте, бириктирип, жемиштерди кирет, granola, жана корица татып.

  1. Bananas

калий бай азыктар жеп толуктоолор алуу үчүн жогору. калий-бай экспансия үчүн талкан же сулунун бир банан Кесип. Сиз да жандуу мененки же тиштеп үчүн тандыр жумуртканы милдеттендирүү бирин кабыл алат.

  1. балык

Fish жагынан арык белоктун эбегейсиз зор булагы болуп саналат жогорку кан басымы менен бирге тамак ичип. Балык жана семга сыяктуу майлуу балык омега-3 тойбогон майлар менен бийик, бул кан айлануу анча кулатып түшүрөм, начарлатып азайтам, жана төмөнкү triglycerides. Бул балык булактарына карабастан,, форель витамин D бар. Азыктар сейрек витамин D бар, Бул гормон сыяктуу витамин айлануу анча кулатып түшүрөм касиетке ээ.

даяр балыкты алып бир артыкчылыгы даамына жана тамак нерсе, ал эми кыйын болуп саналат. аракет кылуу, Чөп менен материалдык кагаз жана маалында ышталгандардагы бир Сөөксүз койду, лимон, жана зайтун майы. Анан камырды мешке балык жылытуу үчүн 450 ° F боюнча 12-15 мүнөт.

  1. Seeds

Unsalted уруктар калий менен бийик, магний, жана кан айлануу анча азайтуу белгилүү ар түрдүү минералдар. ¼ карама чарасын баала, ашкабак, же кечки ортосунда Полубайт катары кабачок уруктар.

  1. Сарымсак менен ашкөк

Бир аудиттен сарымсак көрүп турат денесинде азот кычкылынын чараларды жайылтуу аркылуу гипертония азайтам жардам берет. Азот кычкылы алдыга vasodilation, же камсыз кылуу жолдорунун аны казып, кан айлануу анча түзүшү.

күнүмдүк тамактануу режимге кирген даамдуу чөптөрдү жана даам биригишине да сенин туз кабыл тоскоол болушуна өбөлгө болот. чөптөрдүн жана даамдын учурлар сиз киргизүү райхон камтышы мүмкүн, корица, жапалак, Розмари, Бул айсбергдин чокусу гана болот.

  1. мисте

Мисте чачыларга тамыр коргоо азайтуу аркылуу кан айлануу анча азайтам үчүн катуу ыкмасы болуп саналат, же тамыр жайгаруу, жана жүрөк баасы. Бир тергөө мисте бир камын жеп дешчү сайын тамыр кагуусун азаят деп табылган.

Сиз башка жерде баш кошуп, аларды жеп кармануу мисте аралаштырууга болот, песто Чыктар, жана аралаш чөптөрдү плиталар, же укмай аларды жөнөкөй жеп,.

  1. Зайтун майы

Зайтун майы үн майын болуп эсептелет. Бул polyphenols бар, анын азабы кагуусун азайтам жардам берет күчөтүүчү менен күрөшүп жатат.

Зайтун майы сага башка арасында кыйла кылат май күнү Кызматтын менен бир нече күн менен жолугушууга мүмкүнчүлүк гипертония тамактарды жеп. Бул кошумча canola май үчүн коркунучтуу карама-каршы мүмкүнчүлүк, жайылуу, же аралаш чөптөр бизнес келерин кийинип.

  1. анар

Анар сиз мунайын ыраазы же ширеси катары ала турган үн табигый натыйжасы болуп саналат. Бир тергөө бир анар байлардан ичип бир айдын ичинде бир жолу күн сайын бул жерде жана азыр ашуун жашылча төмөнкү берет деп ойлоп.

Анар ширеси бекем мененки менен сонун. жергиликтүү сатып ширелер кант мазмунду текшерип били¾из;, кошумча кант медициналык артыкчылыктарын жокко мүмкүн.

жогорку кан басымы менен тамак үчүн эмес, эмне?

1. Sodium and Salt

күмөн ойлор келгенде, натрий кабыл алуу боюнча белгиленген жатат 2,300 ар бир күн үчүн миллиграмм. анда тамак-аш бири болуп ашса, жогорку кан басымы менен качууга. Тег белгиге жөнүндө, Пайызы күнүмдүк баалуу бир Гандер алып (%DV) – 5% DV же өтөп күнүнө натрийдин аз төмөн болот, 20% DV жогору деп эсептешет. пункту туз салгыч жана бул жогорку натрий бошонуу бул кеңейүү айлануу анча ырыскыларын:

2. Canned Beans

Canned буурчак сактоо максатында натрий менен толтурулган болот. Балык төө буурчакты сатып учурда, бир colander жана суу менен буурчак, алапайын туз көп бөлүгүн жууп жардам берет.

3. Premade Soups

аш болумдуу келсе жакшыртуучулар катары карабастан,, Биринчи туз жана натрий менен толтурулган болот. Мындан тышкары, сыяктуу Балык буурчак боюнча эмес,, Биринчи туз затты азайтууга кызарып мүмкүн эмес. шорполорду терип жатканда, табууга умтулат “натрий аз” же “эси соо эмес туз” даана же ичкенге тамагыбыз, аныктуулуктун аталышын пайдаланууга.

4. Canned or Bottled Tomato Products

томат Чыктар, клейлер жана Кетчуп көп туз менен толтурулган жатат. менен өз ден жаңы же жууп жасоо, бекемдөө жана туз контролдоо үчүн Балык помидор.

5. Processed Meats

татымдардын ассорти, анын ичинде мененки wieners жана колбаса, натрий менен аргам жакын. тамак сактап күмөн карабастан, мисалы, Туркия, арык белок булагы болушу мүмкүн, кирген туз нормалдуу. азык-түлүк сатуучу Транспорт чөйрөсүндө каршы этти атайын алуу жашырып натрий Dodge.

6. Solidified Meals

салкын аймакта табылган Dinners – пиццалар, тоок манжалары жана жеке катып курстары – Жагымсыз-тыпыр менен толтурулган жатат, ошондой эле натрий жүктөлгөн. Чындыгында, да жарыяланган “тыбыш” кечки натрий жогорку чараларды камтыйт жакын.

7. Sugar

Бул жогорку кан басымы менен качууга негизги азык-түлүк эмес. Шекер ырыскысын кенен-ассортиментте табылды, же адатта же misleadingly киргизилген. Ал кирген шекерлер менен толтурулган ден азайтып, негизги болуп саналат, Алар негизинен эле калория сунуш жана салмак кошуу катары көтөрүп жүрсүн – ашыкча жана килейген адамдар өсүп гипертониялык жайып коркунуч бар. Америка жүрөк коомчулугу (AHA) бир улуу кирген кант кабыл караштырса 37.5 гр (же 9 чай кашык) эркектер үчүн, ошондой эле 25 гр (6 чай кашык) күн сайын. Камтылган кант дайыма табылган:

Confection basically offers simply calories and sugar while spiking sugar levels. канттуу Suckers жана момпосуй тыйын кач жана байланыштын була жана калий бай, адатта, табигый азык-таттуу тандоо, гипертония менен токтотуучу бөлүгүн көрсөттү негизги кошумча.

Sodas supply simply sugar and calories the way sweet does. ким (же 12 суюк алтын) тарабынан жана ири дагы камтыган поп-жылдын жыйынтыктары 9 кант чай кашык, же 39 граммга чейин кошуу.

Doughnuts, нан жана качан майы менен бирге кант менен толтурулган жатат. микс негизсиз сумманы терип салмактын кошуу мүмкүн. бекем Чыгымдар боюнча бул заттар жана кармалган сегментти жана кызмат өлчөмүн пайдаланууну азайтуу.

8. Sauces

Кетчуп жана Татымалдарга туз жана кант да аны түзүү боюнча бир-эки ыкма болушу мүмкүн – кетчуп да жогорку иш-чараларды камсыз кылуу үчүн белгилүү бекемдөө болуп саналат. кичинекей сегменттеринде акчаны сактоого аралаган чөптөрдүн же белгилүү кылуу менен Сезон даана кулап же соустарды пайдалануу болсо,.

130 үстүндө 90 blood pressure:

Ifthe top number(systolic pressure) is 130 and the bottom number (diastolic pressure) is 90, it shows that your blood pressure is a littleexceeding average. Specifically, 130 үстүндө 90 blood pressure means that you have pre-hypertension.

110 үстүндө 60 blood pressure:

Blood pressure 110, 60 reading is generally considered safe. It’s lower than the suggested 120 үстүндө 80, so you’re well. Keep in mind that if your systolic pressure goes below 90, or if diastolic pressure goes below 60, it could mean low blood pressure (hypotension).

BP 90 үстүндө 50:

90/60 typicallylabels low blood pressure, or what’s called hypotension, meaning the pressure in your arteries is at the lower end of what’s reflected normal. Some people with blood pressure are may be prone to weakness or fainting, but many people feel just fine.

If you are having BP 90 үстүндө 50 or if you are feelingill, call your doctor for advice, especially if the low blood pressure is unusual for you.

Normal BP range:

Normal blood pressure is vital to life. Without the pressure that militaries our blood to run around the circulatory system, no nutrients or oxygen would be transported through our arteries to the organs and tissues.

An optimal blood pressure level is a reading under 120/80 mmHg. Readings over 120/80mmHg and up to 139/89mmHg are in the normal to high range. Your doctor will advise what your ideal blood pressure should be based on your circumstances.

How to maintain normal blood pressure?

To maintain a healthy blood pressure, keep the following healthy-living practices in mind:

  • Eat healthy foods from all of the five food groups:fruits, vegetables, breads, dairy products, meat and fish. Eating healthy foods may help you feel better and have more energy. Ask your doctor if you need to be on a special diet.
  • Drink 6 to 8 cups of liquid each day: Follow your doctor’s advice if you must change the amount of liquid you drink. Good liquids to drink are water, juices and milk. Limit the amount of caffeine you drink, such as coffee, tea and soda.
  • Talk to your doctor before you start exercising: Together you can plan the best exercise program for you. It is best to start slowly and do more as you get stronger. Exercising lowers blood pressure,makes the heart sturdier and keeps you healthy.
  • You should never too late to quit smoking, if you smoke: Smoking harms the heart, lungs and the blood. You are more likely to have a heart attack, lung disease and cancer if you smoke. You will help yourself and those around you by quitting smoking. Ask your doctor for more facts on how to stop smoking, if you are having trouble in quitting.
  • Stress may slow healing and cause illness later: Since it is hard to avoid stress, learn to control it. Learn new ways to relax (deep breathing, relaxing muscles, meditation or biofeedback). Talk to your doctor about things that upset you.