Wat iessen iessen oder net mat héije Blutdrock (finanzéieren)

1024

finanzéieren, oder finanzéieren, alludes op d'Gewiicht vun Blutt géint Är Gank dividers. No puer Zäit, finanzéieren kann äusseren schueden Ursaach dass coronary Krankheet hin, Niere Krankheet, Schlaag, a verschidden Aspekter. Finanzéieren um Mol ass de noiseless executioner genannt well et keen Säit Effekter liwwert an goen begeeschteren kann - an onbehandelt - fir eng bedeitend Längt vun Zäit. Wéi déi vun der Centren fir Genau Kontrolléiere a Präventioun uginn (CDC), eng erwaart 75 Milliounen Amerikaner hu finanzéieren. Vill iwwerschloen Facteure fir finanzéieren sinn aus Är Kontroll, zum Beispill, Alter, Famill Geschicht, Sex, a Course. Ginn, datt et vläicht, do sinn Zousätzlech Faktoren Dir Kontroll kënnen, zum Beispill, Übung an Ernährung Iddi. Eng giess Iddi ze kréien 110 iwwer 60 Blutdrock vu vun Ernährung fir héije Blutdrock dat kann Kontroll ze circulatory Efforten aktivéiert ass räich an KaliumiodidPëlle, Magnesium, an Léngen an ënneschten an Natrium.

Wat héich Blutdrock iessen?

  1. Geméiszort gréng

KaliumiodidPëlle hëlleft deng Nier vun méi Natrium duerch Är Pipi lass kréien wann giess mat héije Blutdrock. Dëst am Tour sénkt Ären Blutdrock. Kale, Zalot, Green Turnip, Spinat sinn eent vun de beschte Geméiszort Geméis de Montant vun KaliumiodidPëlle am Kierper ze Erhéijung. Canned Geméis hunn oft derbäi Natrium. Mee agefruerener Geméis enthalen wéi vill nährstoffaarme Buedem als frësch Geméis, a si sinn einfach ze raumen. Dir kënnt och dës Daat mat Bananen an nut Mëllech fir eng gesond Mëschung, séiss gréng Jus.

  1. Friichten

Friichten, besonnesch blueberries, räich ginn an natierlech flavonoids genannt awer deem ënner et beschte mécht finanzéieren Liewensmëttel ze iessen. Blueberries, Hambieren, an Äerdbier sinn einfach fir Ofbau de Blutdrock op Är Ernährung ze Foto. Dir kënnt hinnen op Är Kären oder granola am Moien no, oder gefruer Friichten halen op Hand fir eng séier a gesond Dessert.

  1. Beetroots

Beetroots sinn héich an nitric It, which can help open your blood vessels and lower blood pressure. You can juice your own beets or simply cook and eat the whole root in salads. Beetroot ass gudde wann simmered oder nach Fritten an stews zu Mëschung. Dir kënnt och hinnen an Course Hëtzt. Ginn also matt eengem bloen wann Pfleeg vun Beets huelen - de Jus Är Hänn a Kleedungsstécker recolor kann.

  1. Z'iesse Mëllech an évaluatiounssysteme

Skim milk is an excellent source of calcium and is low in fat. Dës sinn zwee wichteg Elementer vun enger Ernährung fir Ofbau Blutdrock. Dir kënnt och fir évaluatiounssysteme Opt wann Dir Mëllech net wëll.

Probéieren granola ausschliisslech, salzeg slivers, an Uebst an Är évaluatiounssysteme fir extra Häerz-gesond Virdeeler. Wann évaluatiounssysteme kafen, ginn sécher fir dobäi Zocker ze kontrolléieren. Déi ënnescht der Zocker Quantitéit pro Déngscht, déi besser ass de Ernährung fir héije Blutdrock.

  1. Oatmeal

Kären leie all déi néideg Qualitéiten fir eng héich-Léngen, wéineg Fett, an héich-Natrium Approche ze bréngen verwandelt Är circulatory Efforten. oats fir Kaffi mussen ass e schéinen Method fir den Dag ze Bensin an.

Iwwernuechtung oats sinn eng groussaarteg Kaffi presentéiert. Fir Afloss hinnen, 1 / puer geplënnert oats an 1 / puer nut verrëngeren an enger Heck ze drench. Fréi am Dag, Mëschung an Friichten och, granola, a Kanéil zu Goût.

  1. Bananen

Giess nourishments déi räich an KaliumiodidPëlle ginn ass ausféieren ze huelen Olivier Martinez. Géigewier engem banana an Är Aapel oder oats fir eng KaliumiodidPëlle-räich Expansioun. Dir kënnt och een huelen engem bubbled Eeër fir eng bësseg Kaffi oder thé ze verflichten.

  1. Fësch

Fësch sinn eng fantastesch wellspring vun verlooss dech Protein an Conditioune vun giess mat héije Blutdrock. Glëtscheg Fësch wëll domat a Saumon sinn héich an Omega-3 unsaturated Fats, déi circulatory Efforten nnert kann, manner aggravation, a manner triglycerides. Ofwäichend dës Fësch Quellen, Frällen enthält Vitamin D. Nourishments infrequently enthalen Vitamin D, an dëser Hormon-wëll Vitamin huet Wunnengen, circulatory Efforten nnert kann.

Ee Virdeel vun prett Fësch agetriichtert, ass datt et d'näischt awer schwéier Goût an Cook. Ze probéieren et, no engem Filet vun Saumon am Material Pabeier an Saison mat Kraider, Lemon, an Olivenueleg. Hëtzt de Fësch an engem virgehëtzten Uewen op 450 ° F fir 12-15 Minutten.

  1. Some

Unsalted Some sinn héich an KaliumiodidPëlle, Magnesium, a verschiddene Mineralstoffer bekannt circulatory Efforten fir eben. Appreciéieren ¼ Moossnam vun Sunflower, pumpkin, oder Squash Some als knabberen tëscht kierperlech.

  1. Knuewelek a Kraider

Een Audit hëlt Note vu dass Knuewelek hëllefen finanzéieren vum Ausbau vun der Mesure vun nitric It am Kierper manner kann. Nitric It Schrett vasodilation, oder der augmenting vun Energieversuergung routes, zu manner circulatory Efforten.

Fusiounsfäeg lecker Kraider a Goûten an Ärem alldeeglechen giess regimen kënnt Dir och aktivéiert Är Salz Entrée ze get. Fäll vu Kraider a Goûten kanns verschaffe Basil och, Kanéil, Thymian, Rosemary, an dass d'nëmmen den Tipp vum Äisbierg.

  1. Pistachios

Pistachios sinn staark Method circulatory Efforten ze manner vun Däitschland wiere Schutz falender, oder Sënn Bauer, an Häerz Taux. One Enquête fonnt dass en giess regimen mat een Déngscht vun pistachios Dag Pulsatiounsperiod lessens.

Dir kënnt pistachios an Är Ernährung Iddi dobäi vun hinnen iwwerdribblen fir baussen, pesto Zosen, an Placke vun gemëscht gréng, oder duerch giess hinnen Einfache als Woch.

  1. Olivenueleg

Olivenueleg ass e Fall vun engem Toun Fett. Et enthält polyphenols, déi Hautirritatiounen sinn medezinesch aggravates datt duech manner hëllefen kann.

Olivenueleg kann Iech Iech e puer Dag vum Dag servings vun Fett ze treffen deen et bedeitend ënner anerem mécht finanzéieren Liewensmëttel ze iessen. Et ass Zousätzlech eng fantastesch kontrastverstäerkt Optioun ze canola Ueleg, verbreet, oder Betrib Déngscht vun gemëscht gréng undoen.

  1. Pomegranates

Pomegranates sinn e Toun natierlech Produit datt Dir Brutto oder als Jus appreciéieren kann. One Enquête ugin, dass eng Kéier e puer pomegranate deet.Da drénken all Dag fir de Mount manner erméiglecht der hei zu der Zäit iwwer an elo.

Pomegranate Jus ass wonnerbar mat enger staark Kaffi. Sécherstellen der Zocker Inhalt vun lokalpolitesch Qualifikatiounen Jus ze kontrolléieren, als zousätzlech -Gedrénks kann d'medezinesch Virdeeler Affaire.

Wat am héije Blutdrock iessen net?

1. Sodium and Salt

Wann am Zweiwel, Natrium Entrée ass matzebréngen ënner 2,300 milligrams fir all Dag. Wann et méi wéi dann bis et ee vun de Liewensmëttel gëtt an héich Blutdrock vermeiden. Op der Ernährung Facts uerg, huelen engem Gander um a mat Daily gëllt (%DV) – 5% DV oder manner vun Natrium pro Déngscht ass héich Zäit 20% DV ass wéi héich gekuckten. Getraff Punkt d'Salz Shaker an dës héich Natrium sustenances datt Expansioun circulatory Efforten:

2. Canned Beans

Canned Bounen kann mat Natrium fir Conservatioun Zwecker leien ginn. Am Fall vun canned Bounen kafen, kann de Bounen mat engem Colander a Waasser Douche Keng hëllefen e groussen Deel vun der Salz wäscht.

3. Premade Soups

Onofhängeg vun de Fortschrëtt vun vollwäerteg Daat, Zoppen kann mat Salz a Natrium leien ginn. Doriwwer, guer net wéi canned Bounen, Zoppen kann net erfgoe geloss Salz Substanz Ofwaasser ginn. Iwwerdeems plécke Zoppen, probéieren ze entdecken “niddereg an Natrium” oder “manner Salz” Elementer oder der dem notaire Welt Numm auszenotzen.

4. Canned or Bottled Tomato Products

Tomate Zosen, glues an ketchups sinn dacks mat Salz leien. Maacht Äre eege Saache mat nei oder desinizeiert, canned Tomaten fir Bauer an Salz Kontroll.

5. Processed Meats

Prepackaged Fleesch, dorënner Kaffi wieners an Zoossissmetzler, eng Tendenz hun gin mat Natrium leien. Ofwäichend der Zweiwel, datt Fleesch Buttek, zum Beispill, Tierkei, kéint eng bezuelten Protein Quell ginn, abegraff Salz ass normal. Dodge de Bak Natrium duerch speziell aus der Metzlerei Maîtrise als negativ un am Liewensmëttel Handelsschëffer Killcamionetten Beräich.

6. Solidified Meals

Z'organiséieren am Eemer Géigend fonnt – Pizzaen, Poulet Fangeren an eenzelne Kéier Coursen – si mat well fixings leien, souwéi iwwerlaascht mat Natrium. Tatsächlech, souguer der fir d “Toun” kierperlech hunn eng Tendenz héich Mesuren vun Natrium ze enthalen.

7. Sugar

Dat ass den Haaptgrond Liewensmëttel an héije Blutdrock ze vermeiden. Zocker ass an eng grouss-Choix vun sustenances fonnt, entweder normalerweis oder misleadingly abegraff. Et ass elementar Saache fir eben mat abegraff -Gedrénks leien, nodeems se Bartreng haaptsächlech just Kalorien Offer an Gewiicht Foto Kiischt an – Iwwergewiicht an héich Leit hunn eng erweidert Gefor vun wuessen finanzéieren. Déi amerikanesch Heart Association (AHA) dëser Theorie engem gréisste abegraff Zocker Entrée vun 37.5 Gramm (oder 9 teaspoons) fir Männer a 25 Gramm (6 teaspoons) all Dag. Abegraff -Gedrénks gi regelméisseg fonnt an:

Confection basically offers simply calories and sugar while spiking sugar levels. Vermeiden sugary suckers a Stécker vun Kamellen a wielt normalerweis chemesche natierlech Produiten räich an Léngen an KaliumiodidPëlle, eng Basis Zousaz datt e Fertilisatioun Deel vun finanzéieren bewisen huet.

Sodas supply simply sugar and calories the way sweet does. ee kann (oder 12 flësseg leschte Kéier) vun Pop duerch a grouss ass méi wéi 9 teaspoons vun Zocker, oder 39 Foto bis zu Gramm.

Doughnuts, Kuch a Schneekereien sinn mat Zocker nieft Fett leien. D'Mëschung kënnen ze Gewiicht Foto an onverstänneg Geldbeträg Kiischt an. Erofgoen d'Benotze vun dësen Elementer an schätzen Segment an Déngscht gesin ënner knapper restraints.

8. Sauces

Zosen an toppings kann een-zwee léiren mat Bezuch op seng Kreatioun vun souwuel Salz an Zocker ginn – ketchup ass e berühmte Bauer fir déi héich Moossname vun zwee. Saison Saache mat knusprech Kraider oder maachen bestëmmte Geldbeträg ze halen an kleng Segmenter wann eis oder Zosen Ech schreiwen.

130 iwwer 90 blood pressure:

Ifthe top number(systolic pressure) is 130 and the bottom number (diastolic pressure) is 90, it shows that your blood pressure is a littleexceeding average. Specifically, 130 iwwer 90 blood pressure means that you have pre-hypertension.

110 iwwer 60 blood pressure:

Blood pressure 110, 60 reading is generally considered safe. It’s lower than the suggested 120 iwwer 80, so you’re well. Keep in mind that if your systolic pressure goes below 90, or if diastolic pressure goes below 60, it could mean low blood pressure (hypotension).

BP 90 iwwer 50:

90/60 typicallylabels low blood pressure, or what’s called hypotension, meaning the pressure in your arteries is at the lower end of what’s reflected normal. Some people with blood pressure are may be prone to weakness or fainting, but many people feel just fine.

If you are having BP 90 iwwer 50 or if you are feelingill, call your doctor for advice, especially if the low blood pressure is unusual for you.

Normal BP range:

Normal blood pressure is vital to life. Without the pressure that militaries our blood to run around the circulatory system, no nutrients or oxygen would be transported through our arteries to the organs and tissues.

An optimal blood pressure level is a reading under 120/80 mmHg. Readings over 120/80mmHg and up to 139/89mmHg are in the normal to high range. Your doctor will advise what your ideal blood pressure should be based on your circumstances.

How to maintain normal blood pressure?

To maintain a healthy blood pressure, keep the following healthy-living practices in mind:

  • Eat healthy foods from all of the five food groups:fruits, vegetables, breads, dairy products, meat and fish. Eating healthy foods may help you feel better and have more energy. Ask your doctor if you need to be on a special diet.
  • Drink 6 ze 8 cups of liquid each day: Follow your doctor’s advice if you must change the amount of liquid you drink. Good liquids to drink are water, juices and milk. Limit the amount of caffeine you drink, such as coffee, tea and soda.
  • Talk to your doctor before you start exercising: Together you can plan the best exercise program for you. It is best to start slowly and do more as you get stronger. Exercising lowers blood pressure,makes the heart sturdier and keeps you healthy.
  • You should never too late to quit smoking, if you smoke: Smoking harms the heart, lungs and the blood. You are more likely to have a heart attack, lung disease and cancer if you smoke. You will help yourself and those around you by quitting smoking. Ask your doctor for more facts on how to stop smoking, if you are having trouble in quitting.
  • Stress may slow healing and cause illness later: Since it is hard to avoid stress, learn to control it. Learn new ways to relax (deep breathing, relaxing muscles, meditation or biofeedback). Talk to your doctor about things that upset you.