Але кужу вӱр давленийым кочкаш кочкын ом молан (Гипертоний)

866

Гипертоний, але гипертоний, вес коридорышто туштена тендан ваштареш вӱр пайлыше. Икмыняр жап гыч, гипертоний деке веҥыже эҥгекым конден кертеш, тиде чер темлена ишемий, инфекций верге, инсульт, тӱрлӧ проблема да. Гипертоний-палач южгунамже манеш тиде тымык, нимогай пайдам кондымыжо тудын деч утлен кертын огыл, ӧрдыж — тичмашын да жапыштыже ятыр жап. Чер-влакым эскерымаш да профилактик рӱдер семын ончыкташ (ЦКЗ), вучена 75 гипертоний миллион сай уло. Лӱдыкшӧ чер деч ӧрдыжтӧ шуко фактор-влак улыт тергымаш тендан гипертонический, мут, ийгот, ешын историйже , секс, да таҥасат. Кузе-гынат, тыланда тыгак лийын кертыт фактор-влак тергымаш, мут, кочкыш да упражнений рутин. Кочкыш налме рутин 110 вуйсавырныш 60 вӱр давленийым гыч шога диетым вӱр давлений деч кужу мо лиймым терген кертеш вӱр чымалт, поян калийын, магний, шинчалыш да шагал ден клетчатке.

Кӱкшын вӱр давленийым мо лийын?

  1. Ужаргын

Шинчалыш лышташнер гыч утла калий деч утлаш полшен кертына, кунам кукшын кочмаш вӱр давленийым дене. Шке черетыштыже, тиде вӱр давленийым волташ. Кален, Салатым, Ужар Реве, Шпинат-пакча саска гыч иктыже сай ужар лышташан, калийын организмлан чот кугемдаш манын. Шинчалымат ешара чӱчкыдын пакча консерве. Но тынар ашнен кылмыктыме ӱйла пакчасаскам, свежа пакчасаска да кузе, нуно тыглай да кевытыш. Те тыгак ыштен кертшаш да тиде пакчасаска дене варен шӧрым миндаль таза банан, ужар вӱдын тамлыжым.

  1. Саска

Саска, поснак шордымодо, пӱртӱс поян ушен, манын флавоноид, кудышт коклаште тудо сайым ыште гипертоний кочкыш лиеш. Шордымодо, эҥыж, артериальный давленийым иземда да куштылгын шке рационышкышт ешарен мор. Пучымышым пыштен кертын але эр те нунылан мюсли, кылмыктена пайдале емыж-саскам аралыме да писе кид йымалне але десерт.

  1. Йошкарушмен

Йошкарушмен оксид содержанийже кӱкшын азот, which can help open your blood vessels and lower blood pressure. You can juice your own beets or simply cook and eat the whole root in salads. Тамле да эркын тул деке толеш да ешарыме годым йошкарушменым пареҥге лапашым рагу. Тыгак нуно тыланда ырыктен кертше тарваш. Йошкарушмен тӱткын лийме годым ончет — вӱдшӧ тендан кид ден вургем чиялтен кертыт.

  1. Йогурт да шӧрым обезжиренный

Skim milk is an excellent source of calcium and is low in fat. Диетым артериальный давленийым волен кок тӱҥ элементлан шотлалтеш. Тыланда тыгак келшен кертеш ойыро йогурт, шӧрым ок йӧрате гын.

Чӱктен ончыза мюсли, миндаль шанчаш, фрукт йогурт да ешартышым ыштеда тендан шӱм-таза йӧн. Налме йогуртым, сакырым ешарат, ешартыш тергымаш. Мыняр сакыр шагал чотан кажне порций, тунар сай диетым вӱр давлений деч кужу.

  1. Купсарсий

Кӱшыл кушкыл-влакын тукымыш пырче семын чыла кӱлеш, лапкан коя, да лапка-шинчалыш кун, манын шӱшкен вӱр чымалт . Шурныгочшо эр кочкыш уло-тиде йӧн лийже манын, пукшен жапыште кече.

Коям кочкышышто йӱдым шӱльӧ ойыро . Нуно pdf, нӧртымӧ 1/1 шӱльӧ куснен да икмыняр/гайка южо сливной. Шагат кече, чӱктӧ да емыж лапашым, мюсли, там дене да кориц.

  1. Банан

Кочкышым кочкын, калий поян, ситартышлан вашлиймаш эртен. Шӱльӧ шӱльӧ але кумдаҥмаш поян калийын тендан пӱчкеден бананым. Те тыгакак писын ик шонемат, але кертмем муным кочкышым ышта пурлын налаш.

  1. Кол

Налме вер гыч коло ур шыл пеш сай кукшын кочмаш вӱр давленийым дене. Коя кол, лососьым, скумбрийым Омега тыгай содержаниян гай кужу-ненасыщенный коя 3, тудо вӱретым шӱраш керт , иземдат пӱсемаш, да кӱкшытыштат иземын триглицерид-влак. Налме вер гынат тиде колен , d витамин-влак форельым кучаш. D витамин-влак кочкышым пукшаш шу, а тиде гормоным, как свойство витамин уло, кертыда тудын вӱржым шӱраш .

Ик тылзе ямдылалтмеке гыч колышт тудым, тиде’ы нимоланат, но там да неле ямдылен. Тӧченат, кагазыш пыштыме шудо дене тамлештареныт, шыл лосось материал, лимон, ӱй да саре. Коҥган шокшыжо ырыкта 450 годым колен°жапыште F 12-15 минут.

  1. Нӧшмӧ

Нӧшмӧ куча калия кӱкшын шерешташ, магний, тӱрлӧ минерал ден, семым палыше, вӱр нагрузкым иземдаш . Мер ак кечшудым ¼ , кавун, нӧшмӧ чуҥга але кас кочкыш кокла кузе патиссон.

  1. Чеснок шудым да

Аудит ик шотыш налын, висыме кертеш мо оксид организмыште иземдаш полшымо кӱшеш кумдаҥдаш гипертензия чеснок азот. Азот Оксид аванс вазодилатация, але кугемден колташ, вӱрым нагрузкым иземдаш манын .

Тамле шудо пуш ӱпшалтеш тендан кочкышда налын кертыт да кучылтмо режим дене фьюзинг тыгак шинчалым кӱчыкемда . Случай лийын шӱдӧ чӱкташ чӱктӧ да тамле пуш базиликым, кориц, тимьян, Розмари, мо’айсберг гына вуйын s.

  1. Фисташка

Фисташка аралтыш пеҥгыде вӱрлан кошташ йӧным иземдыме кӱшеш нагрузкым иземдаш ате йолва , веҥыже але стивен, да вӱршержым. Ик шымлен муэш, кажне кечын кочкышлан ик порций дене мом ышташ вӱршерже явыген иземдат фисташка.

Фисташка те тендан кочкышда выступатльыше рутины пудештареныт керт, нунын тӱжвал ешараш, соус пестом, варыман, ужар таганже, нунын але кузе кочкыныт пурлеш тӧрвер.

  1. Ӱяк-саре

Ӱй коя лийме годым йӱк-саре. Тудо полифенол, чокаҥдаш кредалыныт сыреныт тудлан, мо полшен кертеш иземдат вӱршерже.

Тендам порцийым дене вашлийын кертыда коя икмыняр кече-саре ӱйым пуышна, тудо моло коклаште тудо шуко ыштен гипертоний кочкыш лиеш. Тиде’ӱй ы ӧрын тыгак контрастан каноловый вариант-влак , шарла, обслуживатлыше але бизнес-ужар лышташан заправкыште.

  1. Гранат

Гранат-тиде свежа кочкышым, сокым але тудо видыштыже ночко аклен кертеш. Ик шымлаш шонен, мо йӱында ала-кузе лийын да пунчал верчак тылзе жапыште кече еда иземдаш кызыт тыште вӱршерже гранатовый.

Гранат сок чапле кочкыш дене пеҥгыдем толеш. Чынлен, сокышто сакыр налын содержанийже infium тергымаш, йӧн лийме семын ешартыш медицине сакыр дискредитироватлаш.

Артериальный давленийым кӱзыкта кочкын ом мошто?

1. Sodium and Salt

Кокытеланыме годым ялыш, шинчалыш приёмыш годым палемда 2,300 кажне кечын миллиграмм. Тудын деч гын, тудо кочкыш-йӱышлан кокла гыч иктыже лиям манын, кужу вӱр давленийым кораҥмаш. Марк кочкыш шотышто факт, кечаш нормо процент ончалаш (%ДВ) – 5% Шинчалыш порций лапка але шагал жап ДВ 20% Кӱкшын семын ончалтеш ДВ. Шинчалыш да тиде кӱкшӧ точкылан пудештме sustenances шинчалате, мо вӱр шараш шӱрен :

2. Canned Beans

Шинчалыш фасоль с целью сохранения штабелировать лийын консервироватлаш . Фасоль налме годым фрикаделька, шинчалым вӱд пырче да дуршлагеш яндарын мушкына мушмеке шуко полшен кертына.

3. Premade Soups

Кочкышыжым пакчасаска дене шкевуя вияҥ, шинчалым пыштыш, шӱр гыч шинчалыш лийын кертеш. Ала деч посна, чыла огыл, фасоль фрикаделька, шӱрыштым керт’т эрыкташ лийже манын, шинчалым тыгыдемдыме вещества. Шурышто ойыро, почаш тыршыман “лапкан содержанийже шинчалыш” але “шинчалым иземда” ӱзгар-влак лӱмжым кучылтыт улмаш але определенность.

4. Canned or Bottled Tomato Products

Томат соус, клей ден шинчалже чӱчкыдын кыраш кетчуп. Шке предметше дене ужат але шке ыштыме мушкыт, шинчал да стивен помидорым фрикаделька тергымаш .

5. Processed Meats

Шыл фасованный, чӱктӧ да кочкыш сарделька сосиске, шинчалыш тенденций улмо дене пышташ лиеш.. Ончо шотышто кокытеланеда гын, мо ассорти кевытыш, мут, Турций, налме вер протеин пӱтӧ лийын кертеш , чӱктӧ шинчал-тиде сай. Шинчалыш додж шылтыде, раш шыл ужалыме деч налме, холодильникыште кочкыш огыл а купеч велыште.

6. Solidified Meals

Юалге кас кочкыш площадьыште муыныт – пицца, парнят шкет пеҥгыдемеш да чывыжымак курсым – утыж дене вӱчӧ пураш, шинчалыш тыгак дене загружаться. Чын, эсогыл разрекламировать “йӱк” шинчалыш кукшын ончыктеныт кас кочкыш тенденций уло.

7. Sugar

Тиде тӱҥ кочкышым, кужу вӱр давленийым утлаш манын. Кумда ассортимент пурен сакыр sustenances, чӱктӧ але шукыж годым але ошибочно. Тиде тӱҥ, иземдат манын возымо дене сахаров элемент чӱкташ, тӱҥ да ешарыме весе деке нунын кузе тыге гына келыштарыме темлена ем – таза лийын кушкына шараш да вес еҥлан уто лӱдыкшӧ гипертоний. Американ Ассоциацийын Шӱм (МАННАМ) пураш чӱкташ сакыр эн палемдыме 37.5 г (але 9 чай совла) пӧръеҥ да 25 г (6 чай совла) кажне кечын. Сахаров комплект росийыште вашлиймаш:

Confection basically offers simply calories and sugar while spiking sugar levels. Кампеткым эре тамле кочкышым тамлештараш утло да натурал ойырыза да лох, поян калий ден клетчатке, тӱҥ ситартышлан тудо, кӧ кучен рольым гипертоний.

Sodas supply simply sugar and calories the way sweet does. Лиеш (але 12 вишкыде унция) утларак кугу куат дене поп шога 9 чай совла сакырым, але 39 ешарен грамм марте.

Doughnuts, тамле да сакыр дене пырля возымо коя пирожное. Вес суммышко ешарен кертыда негыздыме варет келыштарыме. Тиде шыгыремдат да иземдат да пеҥгыде кучымо йӧныш порций материалым кучылтыда кугытшо фрагмент.

8. Sauces

Соус кӧрган лийын кертышт да икте-шинчалым да сакыр кок точка дене перыме гаяк ыштыш – кетчуп-кузе тидым пален налаш кугу йоным ыштат мер стивен. Рашемдаш дене пайдаланаш але ужар тургым кочыртата гын, кучымеке манаш фрагмент изи окса, але кучылт гын возымо соус.