Вӹр давленим кукшы ӓль ма качкаш ак кач (Гипертоний)

1054

Гипертоний, ӓль гипертоний, тӓ коридор нелӹн шӱлен ваштареш вӹрӹм делитель. Икманяр жеп гач, гипертоний веня эксӹкӹм канден кердеш, темыжым цервлӓ тӹдӹм ишемический, вӓргӹ инфекций, инсульт, тӹрлӓт дӓ проблеме. Гипертоний-как-как сава тыр манын тидӹ, тӹдӹн нимахань ум канден ак керд дӓ ӧрдӹж раз эффект — необработанный дӓ — жеп кого жеп жеп. Ажедмӹ доно церлӓнен дӓ тергӹмӹжӹ семӹнь профилактике центр (ЦКЗ), вычен 75 гипертоний миллионна улы, американецвлӓ. Ӧрдӹжӹштӹ шукы гипертонический риск фактор церӓт тӓ контрольым, муш, келесымаш, историм йишвлӓ , секс, гонкывлӓ доно. Хоть-кыце ылашет, тенге лин кердӹдӓ тӓ контролируен фактор, муш, упражненивла качкыш дӓ рутин. Качкышым получаяш рутин 110 за 60 сӓндӓлӹквлӓ гӹц вӹр давленим кӱшнӹш вӹр давленим ди сӱм контролируен ма пуа кердмӹн чӹмӓлтӹм, паян калий, магний, санзалвлӓ-шагалеш дӓ сыванжы.

Кукшы лижӹ мам вӹр давленим?

  1. Ыжар

Пӓртнявлӓжӹм у санзал калий палшымы доно моч гӹц ытлаш, кукшы качкыш вӹр давленим. Ышке церотыштышты валтышы тидӹ вӹр давленим. Кале, Салат, Ыжар Ревӹ, Шпинат-ик ыжар зосты кавштавичӹ гӹц яжорак лижӹ манын, кӧргӹш шукемдӓт калий. Приваен шир консерв шӹренжок санзалым. Кавштавичӹ кӹлмӹктен тӹнӓр ӱ эд ӓ, дӓ кавштавичӹ свезӓ, магазинвлӓштӹ нӹнӹ проставлӓ. Шӹшер гӹц тазаракла дӓ вара тидӹ тенге ӹштен кердӹдӓ тӓ кавштавичӹ миндаль банан, ыжар мӱӓн вӹдӹмӓт.

  1. Мӧр

Мӧр, аравиштӹ особенно, туан паян, флавоноид манын, тӹдӹм ӹштен лошты ӹлӓт сӓй гипертоний-тарык. Аравиштӹ, ӹнгӹж, куштылгырак дӓ приваялеш рационышкыжы мӧр дон пӹчмӹ давленим артериальный. Шӹнден кердӹдӓ тӓ ир пучывлӓ дон ӓль нӹнӹ мюсли, десертеш перегӹмӹ дӓ пӹсӹ кид лӹвӓлнӹ пайдам ӓль кӹцкӹ кӹлмӹктен.

  1. Якшар ушман

Азот содержанижӹ оксид кукшы якшар ушман, which can help open your blood vessels and lower blood pressure. You can juice your own beets or simply cook and eat the whole root in salads. Тури дӓ тотлы ылын годым тӹлнӓ дӓ вӓрӹш кӹжӹ рагу ушман. Тарваш кердӹдӓ тӓ тенге нӹнӹ ӹрӹктӹделыт. Ончымаш ылмы годым ушман эскерыше — вӹд дӓ кидшӹ доно выргемӹм кердӹдӓ тӓ чиӓлтӹмӹ.

  1. Шӹшерлӓн дӓ йогур обезжиренный

Skim milk is an excellent source of calcium and is low in fat. Элемент кого коктын пыч ди давлениэтӓт артериальный. Йогур айырымы кердӹдӓ тӓ тенге гӹнь, тӓлӓндӓ шӹшерӹм ак яратеп.

Мюсли анжен чӱктӓт, тарваш миндаль, фрукт дӓ шӱмжӹ дополнительный йогур-яжо таза. Налмет годым йогур, сакыр пиштӓш тергӓ обязательно. Количество маняры чӹдӹн каждый сакыр порци, тӹнӓрӹ лучы кӱшнӹш вӹр давленим ди.

  1. Изигек

Куатан кого йӓрвлӓ цилӓ кавштавичӹ керӓл качество, кая лапка, изи-санзал немда, напряжениэш валташ манын сӱм . Ирок качкышеш изигек улы-тидӹ шаналташ йӧнӹм, кечӹ мычкы пукшаш.

Ирок йыд кышкы шӹлӹн ярыкты . Нӹнӹ влияен, нӧртен 1/кыды, шул ванжаш 1/кыды-гайкада сливной ыжван. Кечӹ гӹцок, чӱктӓт, кӹцкӹ вӓрӹм, мюсли, корицым, таш доно.

  1. Банан

Качкышым качкеш, кыды калий паян, лӹмлӹ нӓлмӹ ешартыш. Калий паян ӓль пӹчкеден шӓрлен банан шӹлӓш шӹлӓш. Принимаят кердӹдӓ тӓ ир качкышым пырылат йӹлмӓт тенге ик ӓль мыны шонгеш родина.

  1. Кол

Урок кол важвлӓжӹ айырымы принцип доно кукшы качкыш вӹр давленим. Колыштын, дӓ кӱ техень содержани доно омега скумбрий лосось ганьывлӓ-3 шелӓн ненасыщенный, сӱм попалта нӹнӹ валтен кердделыт , чӹдемдӓш пӹсемдӹшӓшлык, уровень дон пӹчмӹ триглицерид. Тидӹ колеш гӹнят источник , витамин форель ашныжы D. Витамин качкыш кычен шуа D, тидӹ гормон ӓ, вишкӹдӹ витамин семӹнь, тӹдӹ попалта валтен кердеш сӱм .

Кӱшнӹ ик иктешлӓлтӹн гӹц йӓмдӹлен колтыш гӹнь, ма тидӹ’ы нимат, но тама ясы,. Толашыжы, лососьвлӓ шуды пыш дӓ пумагашкы филем тамлештараш материал, лимон, у оливковый доно. Камака шокшын ӹрӹктӓ годым колтыш 450°жепӹштӹ F 12-15 т.

  1. Урлык

Нӱшмӹ дон кого содержанижӹ калия шерешташ, магний, минерал дӓ тырлышым, пӓлӹделам, цӹтен валтен сӱм . Кечӹвуй семынь аклаш ¼ , когоохырец, качкыш семӹнь лошты ӓль семёнович патиссон чӹнгеп.

  1. Шуды дӓ Чеснок

Ик шотыш нӓлмӹ аудит, висен кердӓм ма палшышашлык чеснок чӹдемдӹмӓш шотыш шӓрлен оксид гипертензия азот. Азот Оксид вазодилатация аванс, кушмешкыжы ӓль пуымылан, сӱм нелӹ манын чӹдемдӓш .

Ирӹкӹм пуделыт дӓ тенге тотлы кӹтӹкемден кердӹнӓ тӓ шуды тотлы качкыш ил фьюзинг при режимвлӓ дон санзалым . Тенгежӹ, шуды пыш дӓ пырташ лиэш пыртымы базилик, корицым, тимьян, Розмари, дӓ мам’s вуйым веле айсберг.

  1. Фисташкажы

Ӓтӹн шотыш нелӹ защиты шагалемын фисташкажы сӱм йӧнжӹм пингӹдемден йолва , фиксация ӓль веня, выршаржы доно. Шӹмлӹшӹ ик мон, мам ӹштендӓ кечӹ йӹде иктӹм порци кӱ качкыш доно выршаржы фисташкажы тошаландараш чӹдемдӓш.

Взрыватель рутина кердӹдӓ тӓ фисташкажы качкышвлӓ, вӹлвӓлӹштӹ нӹнӹ ушымы, соусышты песто, таганвлӓм, ыжар яре, ӓль кыце нӹнӹм качкаш равнина шал.

  1. У оливковый

Утлаок шелӓн гӹнь каеш-оливковый. Тӹдӹ ашныжы полифенол, сырен усугублять эдем кредӓлӹн, мам палшен кердеш, выршаржы чӹдемдӓш.

У порци кӱ-оливковый пуэн кердӹдӓ тӓ тӓмдӓм икманяр кечӹ дон вӓшлиӓш, тыдын вес кого нӹнӹ лошты ӹштӹмӹ гипертоний-тарык. Тидӹ’вариантжы орм ы у тенге контрастан каноловый , шаркалыме, бизнесӹм обслуживыяш аль-ыжар заправка зосты.

  1. Гранат

Гранат-тидӹ натуральный продукт, ӓклен кердӹдӓ тӓ начкы ӓль-вӹдвлӓ. Шӹмлӹшӹ ик шаналтенӓ, кыце йӱмӹлӓ-ӓнят кӹзӹтӓт ти тӹлзӹ мычкы каждый кечӹньок пӱэм изиэмдӓш пынзал гранат выршаржы.

Ирок гранат сӹлнӹ кайшы вӹд, пингӹдӹ. Ӓнят, сакыр нӓлӓш содержаништы вӹдӹм тергенӹт локально, медицинӹштӹ сакырат лиэш яжо ешартыш дискредитировать качествыжым.

Качмы годым ак лӱктенӓ мӓ артериальный давленим?

1. Sodium and Salt

Сомнени, санзалвлӓ-при назначен 2,300 каждый кечӹн миллиграмм. Тӹдӹм эртарен гӹнь, тӹдӹн ик продуктвлӓ гӹц тӹнгӓлӹн, кого ытлаш манын вӹр давленим. Марк качкыш дон фактвлӓмӓт, процент кечӹ анжалда норма (%ДВ) – 5% Ӓль изи порцивлӓ кужы жепеш шагал дв санзалвлӓ 20% Когорак семӹнь ончаш ДВ. Точкавлӓ дӓ кого sustenances ти пыдештмӓш санзал санзал, ширен мӓ шӓрлен сӱм :

2. Canned Beans

Санзалвлӓ цель доно ӹштӹмӹ лиэш сохранением штабелировать консервируйымы пандывырса . Пандывырса налмешкышток годым консервированный, муш дӓ вӹд лаштыкышты когоэмӹн палшен кердеш мушмеке дуршлаг пӹрцӹ санзалвлӓ.

3. Premade Soups

Качкыш гӹц пасна виӓнгдӓш кавштавичӹ, санзалвлӓ лийын кертеш пиштен дӓ шур дон санзалым. Тӹлец пасна, цилӓнок агыл, консервированный пандывырса, шур кердеш’ирӹктен т ылеш манеш, санзал веществавлӓ чӹдемдӓш. Ярыктымы годым шур, пачаш цацен “санзалвлӓ содержаним кӹтӹкӹн” я “санзалвлӓ из” предметвлам кычылташ ӓль лаштыкым лӹм определенность.

4. Canned or Bottled Tomato Products

Тӹшкӹ соусышты, лӹмӓн пыртышы дӓ шӹренжок санзалым кетчуп. У предметвлам ӹштӓш ӓль ӹшке ӹшке доно муш, помидор дон санзалым фиксация консервированный контроль .

5. Processed Meats

Шӹл фасованный, ир чӱктӓт дӓ сарделькым сосиске, санзалвлӓ ли ылмы тенденциям пыш доно. Несмотря на то, мам ассорти магазин, муш, Турция, источник лийын кертеш пӹтен протеин , санзалвлӓ пыртымаш-тидӹ тӹрӹс. Санзалвлӓ Додж шӹлтӓш, шӹлӹн выжалымаш нӓлмӹ конкретно агыл, а купеч холодильникӹм областьышты качкышвлӓ.

6. Solidified Meals

Вады качкышым моэш площадь – пиццым, индивидуальный цӹвӹ курс дӓ цаткыдемӓш рожла – уты доно пингӹдемдӹмӓш цымырген, санзал доно тенге загружаться. Лачокла, келесымаш разрекламировать “юкыштым” санзал пукша качкыш ылшы кӱкшӹ цифрвла тенденциям.

7. Sugar

Тӹнг качкыш тидӹ, вӹр давленим кукшы манмы гӹц ытлаш. Сакыр пырышы кымдан ассортимент sustenances, молнамшы ӓль ӓль пыртымы ошибочно. Тӹнг тидӹм, возен пырташ манын сахаров элемент чӹдемдӹмӓш, тӹнг темывлӓжӹ тенге кыце нӹнӹлӓн веле погыжы дӓ нелӹцшӹ емӹндон – утыдон улы эдем нелӹ патыр дӓ лӱддӹмӹ кушкын гипертоний кымдаэмдаш. Ассоциация Шуэн Американский (АХА) сакырым цикӹмлӓ лӱдӹт-тыменяшӓт максимальный 37.5 г (я 9 изи савала) пӱэргӹ доно 25 г (6 изи савала) каждый кечӹ. Радам конден сахаров встречая:

Confection basically offers simply calories and sugar while spiking sugar levels. Сайлымаш дӓ тотлы качкышым дӓ молнамшыла свезӓ конфеты шеремдаш лох ытлен, дӓ паян сыванжы калий, тӹнг ешартыш, тӹдӹн рольжым анжыктымы таен гипертоний.

Sodas supply simply sugar and calories the way sweet does. Лиэш (я 12 вишкӹдӹ унция) у попвлӓ доно кыча кого лыдмаш 9 сакыр изи савала, я 39 ушен грамм.

Doughnuts, шелӓн ширым цымыргат дӓ сага сакыр гӹц паткагыльым. Негыздыме вӓреш поген кердӹн нелӹ суммыжы. Тишкӹ кыча дӓ цаштыра дӓ изиэмдӓш материал кычылтмы условивлӓм порци ограниченивлӓм сегмент размер.

8. Sauces

Корган соусышты дӓ ӓнят иктӓ-сакыр дон санзалым семӹнь ӹштӹш дӓ кок статян удар – кетчуп-кыце висӹ кӱкшӹ пӓлӹмӓш фиксация тидӹ обеспеченилӓн. Ӓль шӹдӹрӹн ыжар доно пайдаланымаш сезон лиӓлтӹн манын, оксам изиш сегмент кычен, ӓль вазеш гӹнь кычылтмы соусышты.

130 за 90 blood pressure:

Ifthe top number(systolic pressure) is 130 and the bottom number (diastolic pressure) is 90, it shows that your blood pressure is a littleexceeding average. Specifically, 130 за 90 blood pressure means that you have pre-hypertension.

110 за 60 blood pressure:

Blood pressure 110, 60 reading is generally considered safe. It’s lower than the suggested 120 за 80, so you’re well. Keep in mind that if your systolic pressure goes below 90, or if diastolic pressure goes below 60, it could mean low blood pressure (hypotension).

BP 90 за 50:

90/60 typicallylabels low blood pressure, or what’s called hypotension, meaning the pressure in your arteries is at the lower end of what’s reflected normal. Some people with blood pressure are may be prone to weakness or fainting, but many people feel just fine.

If you are having BP 90 за 50 or if you are feelingill, call your doctor for advice, especially if the low blood pressure is unusual for you.

Normal BP range:

Normal blood pressure is vital to life. Without the pressure that militaries our blood to run around the circulatory system, no nutrients or oxygen would be transported through our arteries to the organs and tissues.

An optimal blood pressure level is a reading under 120/80 mmHg. Readings over 120/80mmHg and up to 139/89mmHg are in the normal to high range. Your doctor will advise what your ideal blood pressure should be based on your circumstances.

How to maintain normal blood pressure?

To maintain a healthy blood pressure, keep the following healthy-living practices in mind:

  • Eat healthy foods from all of the five food groups:fruits, vegetables, breads, dairy products, meat and fish. Eating healthy foods may help you feel better and have more energy. Ask your doctor if you need to be on a special diet.
  • Drink 6 to 8 cups of liquid each day: Follow your doctor’s advice if you must change the amount of liquid you drink. Good liquids to drink are water, juices and milk. Limit the amount of caffeine you drink, such as coffee, tea and soda.
  • Talk to your doctor before you start exercising: Together you can plan the best exercise program for you. It is best to start slowly and do more as you get stronger. Exercising lowers blood pressure,makes the heart sturdier and keeps you healthy.
  • You should never too late to quit smoking, if you smoke: Smoking harms the heart, lungs and the blood. You are more likely to have a heart attack, lung disease and cancer if you smoke. You will help yourself and those around you by quitting smoking. Ask your doctor for more facts on how to stop smoking, if you are having trouble in quitting.
  • Stress may slow healing and cause illness later: Since it is hard to avoid stress, learn to control it. Learn new ways to relax (deep breathing, relaxing muscles, meditation or biofeedback). Talk to your doctor about things that upset you.