Mea e 'ai po o le le' ai ma le toto maualuga (toto maualuga)

855

toto maualuga, po o le toto maualuga, loo faatatau i le mamafa o le toto e faasaga i lou dividers auala. Ina ua mavae sina taimi, toto maualuga e mafai ona mafua uaua leaga e uunaia maʻi coronary, siama fatugaʻo, ta, ma mataupu eseese. Toto maualuga ua i taimi taua o le executioner noiseless talu ai auina leai se itu aafiaga ma e mafai ona silafia - ma untreated - mo se umi tele o le taimi. E pei ona faailoa mai i le Nofoaga Autu mo le faamaʻi o le Pulea ma le Puipuiga (CDC), se faamoemoe 75 miliona Amerika maua toto maualuga. O le toatele o lamatiaga i itu mo le toto maualuga i fafo o lou pulea, faataitaiga, tausaga, talafaasolopito o aiga, itūʻaiga, ma tuuga. Ia e pei ona mafai, ai ua faaopoopo vala e mafai ona e pulea, faataitaiga, faamalositino ma 'ai masani. O se aai masani ina ia maua 110 i luga 60 toto e aofia ai o meaai mo le toto maualuga e mafai ai ona pulea e faatiga circulatory ua mauoa i potassium, magnesium, ma alava ma maualalo i sodium.

O le a aai i le toto maualuga?

  1. lauusiusi greens

fesoasoani Potassium maua lou fatugaʻo aveese sili sodium e ala i lou miaga pe aai ma le toto maualuga. Lenei i taimi ua maualalo ai lou toto. Kale, sālaki, tunipi Green, Sipinasi e se tasi o le mea sili fualaau faisua green lauusiusi e faateleina ai le aofaiga o potassium i le tino. masani ona faaopoopoina sodium fualaau faisua apa. Ae o loo i ai le tele o fualaau faisua aisa meaai o fualaau faisua fou, ma ua latou e faigofie ona teu. E mafai ona milo foi nei veggies ma faʻi ma niu susu mo a maloloina, sua lanumeamata suamalie.

  1. vine

vine, aemaise lava blueberries, mauoa i tuufaatasi faalenatura taʻua flavonoids lea e sili ai i totonu o toto maualuga meaai e aai ai. Blueberries, raspberries, ma sitolōperi e faigofie ona faaopoopo atu i lou meaai mo le tuuina i lalo le toto. E mafai ona e tuu i luga o lou sana po o granola i le taeao, pe tausia vine aisa i luga o lima mo se meaai suamalie vave ma le soifua maloloina.

  1. Beetroots

Beetroots maualuga i oxide nitric, which can help open your blood vessels and lower blood pressure. You can juice your own beets or simply cook and eat the whole root in salads. Beetroot o scrumptious pe simmered pe faaopoopo i ai milo fries ma stews. mafai foi e te le vevela i latou i chips. Ia mataala pe a le tausia o Beets - o le sua o le mafai ona recolor o outou lima ma ofu.

  1. susu suavaia ma iokutu

Skim milk is an excellent source of calcium and is low in fat. O elemene taua uma e lua o se meaai mo uunaiga tuuina i lalo le toto. E mafai foi ona mafaufau mo le iokutu pe afai e te le fiafia i le susu.

Taumafai tuufaatasia granola, slivers sekati, ma fua i lou iokutu mo loto-maloloina faaopoopo faamanuiaga. Ina ua faatauina iokutu, ia mautinoa ia siaki mo le suka faaopoopo. O le pito i lalo o le aofaiga suka i le auauna atu i, le le lelei o meaai mo le toto maualuga.

  1. Oatmeal

maua sana uma uiga e talafeagai mo se alafua maualuga, maualalo gaʻo, ma auala maualalo sodium e aumai i lalo a outou avega circulatory. O le i ai sana mo le meaai o le taeao o se auala ofoofogia e suauu mo le aso.

sana le po o se filifiliga le taeao iloga. Ina ia uunaia ai i latou, e drench 1 / nisi sana siitia ma le 1 / nisi alavai niu i se sioki. I le amataga o le aso, milo ma aofia ai vine, granola, ma kināmoni e tofo.

  1. faʻi

Aai nourishments e mauoa i potassium e sili i le taumamafa i faaopoopo. Oti se faʻi i lou oat po o sana mo a faalauteleina mauoa-potassium. E mafai ona faapea foi ona faia se e oblige se fuamoa bubbled mo a taeao po o sina snappy.

  1. iʻa

Fish o se puna e ala maoae o porotini faalagolago i le tulaga o aai ma le toto maualuga. iʻa gaʻoa pei mackerel ma samani maualuga i le Omega-3 gaʻo unsaturated, lea e mafai ona aumaia i lalo avega circulatory, faaitiitia faalavelave, ma triglycerides maualalo. E ui lava i nei punavai iʻa, iʻa o loo i ai vitamini D. Nourishments o loo masani lava vitamini D, ma o lenei hormone-e pei o vitamini ei ai meatotino e mafai ona aumaia i lalo avega circulatory.

O se tasi o faamanuiaga o le mauaina o iʻa saunia e faapea e le o se mea ae faigata ona tofo ma kuka. Ina ia taumafai e, tuu se filet o samani i mea pepa ma vaitau i laau-afu, tīpolo patupatu, ma le suauu olive. Vevela o le iʻa i totonu o se ogaumu preheated i le 450 ° F mo 12-15 minute.

  1. fatu

fatu Unsalted maualuga i potassium, magnesium, ma minerale eseese iloa e faaitiitia ai mafatiaga circulatory. Talisapaia ¼ fua o sunflower, papiki, po o fatu maukeni o se tofo i le va o taumafataga.

  1. Kaliki ma laau-afu

O se tasi o le sueina o tusi e le faamatalaga o lena kaliki mafai ona fesoasoani faaitiitia toto maualuga e ala i le faalauteleina o le fuataga o le oxide nitric i le tino. sii oxide Nitric vasodilation, po o le augmenting o auala tuuina atu, e faaitiitia ai mafatiaga circulatory.

Fusing laau-afu ma flavors momose i lou regimen 'ai i aso uma e mafai ona faapea foi ona mafai ai ona e faaitiitia lou ulufale masima. Tulaga o laau-afu ma flavors e mafai ona aofia ai Basil tuufaatasia, kināmoni, thyme, Rosemary, ma na o le tumutumu o le aisapeka.

  1. Pistachios

Pistachios o se auala mautu e faaitiitia ai mafatiaga circulatory e faaitiitia lona teuteuga puipuiga vascular, po o le faatulagaina uaua, ma fua faatatau loto. maua suesuega se tasi e faapea o se aai regimen le tasi i le auauna atu o pistachios i aso taitasi e faaitiitia ai uaua.

E mafai ona e fiuse pistachios i lou masani le 'ai i le faaopoopoina i latou e outsides, pesto sauces, ma papatusi o greens fefiloi, po o le aai manino i latou e pei o se u.

  1. suauu olive

suauu Olive o se tulaga o se gaʻo leo. O loo i ai polyphenols, ua itaitagofie tauivi aggravates e mafai ona fesoasoani faaitiitia uaua.

e mafai ai ona suauu Olive oe e feiloai ma outou i ni nai aso ma lea aso servings o gaʻo lea e mafai ona tele faatasi ai ma isi toto maualuga meaai e aai ai. E le gata i se filifiliga eseese mataʻutia e suauu canola, sosolo, po o pisinisi auauna o greens fefiloi ofu.

  1. rimoni

Rimoni o se oloa faalenatura leo e mafai ona e talisapaia le migao po o se sua. O se tasi o suesuega manatu o le inuina i aso uma faʻatasi nisi oʻomi rimoni mo se masina e mafai ai ona maualalo i fua o laau i le taimi nei.

le matagofie o le sua o le rimoni i se taeao mautu. Ia mautinoa e siaki le suka mataupu i sua maua totonu o le atunuu, e pei o le sugars faaopoopo e mafai ona faaleaga le tulaga lelei faafomai.

O le a lē e 'ai i le toto maualuga?

1. Sodium and Salt

Afai e masalosalo, ua faatonuina ulufale sodium i lalo o 2,300 milikalama mo aso taitasi uma. Afai e sili atu ona avea o se tasi o meaai ina ia aloese mai i le toto maualuga. I luga o le faailoga Mea Moni Taumafa, ave a gander i le pasene Taua i Aso Taitasi (%DV) – 5% DV pe itiiti ifo o le sodium i le auauna o le ao maualalo 20% ua manatu DV maualuga. O le solia o tulaga o le masima le fagu ma nei sodium maualuga sustenances avega circulatory e faalauteleina:

2. Canned Beans

e mafai ona stacked pi tuuapa ma sodium mo faamoemoega faasao. I le tulaga o le faatauina o pi tuuapa, flushing le pi i se colander ma le vai e mafai ona fesoasoani fufulu ese se vaega tele o le masima.

3. Premade Soups

E tusa lava po o le faaalualuina i luma o veggies maloloina, e mafai ona stacked soups i le masima ma le sodium. E le gata i, le i pi e pei o apa uma, e le mafai ona flushed soups e faaitiitia mea masima. Ae ilo soups, taumafai ia iloa “maualalo i sodium” poʻo “masima faaitiitia” mea po o le faaaogā o le igoa mautinoa tausiga.

4. Canned or Bottled Tomato Products

sauces tamato, ua masani stacked glues ma ketchups i le masima. Faia au lava mea i fou po o le mulumuluina, tamato apa mo le puleaina faatulagaina ma masima.

5. Processed Meats

aano Prepackaged, e aofia ai wieners taeao ma sosisi, ua i ai se faanaunauga e stacked ma sodium. E ui lava i le masalosalo teu aano, faataitaiga, Turkey, e mafai ona avea o se punavai porotini faalagolago, aofia ai le masima o se mea masani. Dodge le natia sodium ala i le mauaina patino mai le vaivai e ese mai i le eria faipisinisi meaai refrigerated.

6. Solidified Meals

Le afiafi o loo maua i le eria cooler – pizzas, moa tamatamailima ma mataupu faamautuina tagata – ua stacked ma fixings manaomia, e faapea foi i uta sodium. O le mea moni, e oo lava i le faalauiloa “leo” taumafataga i ai se faanaunauga e aofia ai faiga maualuga o sodium.

7. Sugar

o le meaai autu lenei e aloese mai i le toto maualuga. o loo maua Sugar i se lautele-filogia o sustenances, pe masani po o misleadingly aofia. O le faavae e faaitiitia mea stacked ma sugars aofia, ao latou aupito ofoina na calories ma faaopoopo i le mamafa piki – tagata ova o le puta ma hefty i ai se tulaga matautia faateleina o le toto maualuga tuputupu. Le Faalapotopotoga Amerika Loto (oso) faatonuina a le ulufale suka aofia sili o 37.5 kalama (poʻo 9 teaspoons) mo alii ma 25 kalama (6 teaspoons) aso uma. o loo maua e le aunoa sugars aofia ai i:

Confection basically offers simply calories and sugar while spiking sugar levels. Aloese mai suckers ma fasi sugary lole ma filifili masani sweetened oloa faalenatura mauoa i alava ma potassium, se faaopoopoga faavae ua faaalia o se vaega deterrent i le toto maualuga.

Sodas supply simply sugar and calories the way sweet does. O se tasi o apa (poʻo 12 aunese suavaia) o le oso e toatele lava o loo aofia ai le sili atu nai lo 9 teaspoons suka, poʻo 39 faaopoopo atu i le kalama.

Doughnuts, ua stacked keke ma meaai ma suka faatasi gaʻo. O le fefiloi e mafai ona faaopoopo atu i le mamafa piki i aofaiga talafeagai. Faaitiitia ai le faaaogāina o nei mea ma taofi le vaega ma le auauna atu i ituaiga i lalo o faasaina fufusi.

8. Sauces

e mafai ona avea Sauces ma toppings se tasi-lua punch e faatatau i lona foafoaga uma le masima ma le suka – kesiupa o se faatulagaina lauiloa mo le tuuina atu o faiga maualuga o faasalaga uma e lua. Vaitau mea i laau-afu manino e po o le faia o nisi e tausia aofaiga i itiiti vaega pe afai e faaaogaina tofu po sauces.