Нәрсә ашарга яки ашарга югары кровяным басымы (Гипертония)

865

Гипертония, яки гипертония, намекает бу авырлык кан каршы сезнең коридоры делителей. Бераздан, гипертония китерергә мөмкин Венага зыян, ул предложит ишемической авыру, почечная йогышы, инсульт, төрле проблемалар. Гипертония-бу кайчак дип атыйлар бесшумный палач, чөнки ул доставляет бернинди побочных нәтиҗәлелегенә һәм калырга мөмкин, алмая — необработанный дәвамында значительного чоры вакыт. Күрсәтелгәнчә үзәкләре контрольдә тоту һәм авыруларны профилактикалау (ЦКЗ), ожидаемый 75 миллион америкалыларның ия гипертонию. Күп кенә факторлар риск өчен гипертонической авыру табыла читтә сезнең контроль, мәсәлән, яше, гаилә тарихы , секс, һәм клинтонның. Ничек булмасын,, бар шулай ук факторлар аласыз контрольдә тотарга, мәсәлән, күнегүләр һәм рутиналар туклану. Рутину еды алырга 110 өчен 60 кан басымы ќайга салына тора диета өчен югары басым кровяного бу мөмкин позволить контрольдә тотарга напрягать кан әйләнеше, бай калием, магний, һәм клетчатки һәм азрак натрий.

Бар югары кан басымы ќайга салына?

  1. Яшел тәмләткечләр

Калий ярдәм итә почкам арынырга артык натрий аша мочу, кайчан ашату югары кровяным басымы. Бу, үз чиратында, киметә, кан басымы ќайга салына. Кале, Салат, Яшел Репа, Шпинат-иң яхшы листовые яшел яшелчәләр өчен санын арттырырга калия организмда. Яшелчә культуралары консервлары еш добавляют натрий. Әмма замороженные яшелчә асрыйлар, шул кадәр үк күләмдә туклыклы матдәләр кебек, өр-яңа яшелчәләр, һәм алар гади кибеттә. Сез шулай ук аласыз смешать бу яшелчәләр белән бананами һәм миндальным сөт өчен сәламәт, сладкий яшел сок.

  1. Җиләк

Җиләк, бигрәк тә голубика, бай табигать тоташтыру, asset флавоноиды, алар эшли дә, аның арасында иң яхшысы гипертония продуктлары бар. Голубика, лиганың, һәм клубнику җиңел Өстәргә үз рационына киметү өчен артериального басымы. Сез урнаштырырга, аларны боткасын яки мюсли иртәләрен, яки сакларга замороженных җиләк-җимеш кул астында өчен тиз һәм файдалы десерта.

  1. Чөгендер

Чөгендер югары эчтәлеге оксида азот, which can help open your blood vessels and lower blood pressure. You can juice your own beets or simply cook and eat the whole root in salads. Чөгендер булып тора вкусным каршындагы медленном һәм ут өстәде к катнашмасы бәрәңге һәм рагу. Сез шулай ук аласыз нагреть аларны щепу. Булыгыз уяу вакытта уходе өчен, чөгендер — сок ала перекрасить сезнең куллар һәм кием-салым.

  1. Өсте алынган сөт һәм йогурт

Skim milk is an excellent source of calcium and is low in fat. Икесе дә булып тора мөһим элементлары " диете өчен аларны бераз булса да киметү артериального басымы. Сез шулай ук аласыз сайларга өчен йогурта, әгәр Сез дә яратыгыз сөт.

Карагыз әле кертергә мюсли, миндаля щепки, җиләк-сезнең йогурт өчен өстәмә йөрәк-сәламәт өстенлекләре. Сатып алган вакытта йогурта, һичшиксез, тикшерегез добавления шикәр. Азрак саны шикәр һәр порциясе, яхшырак диета өчен югары басым кровяного.

  1. Овсянка

Злак ия барлык кирәкле качествами өчен югары тора, түбән эчтәлеге май, һәм түбән-натрий якын килү, бәреп төшерү өчен киеренкелек кан әйләнеше . Була торып, солы чыпчыклары өчен иртәнге аш-бу невероятное ысулы өчен питать көн дәвамында.

Төнгә солы күренекле сайлау иртәнге аш . Йогынты ясый алар, узарга 1/кайбер күченгән солы һәм 1/кайбер сливная гайка " жбан. Башында көне, катнашмасы һәм үз эченә җиләк, мюсли, һәм корицы буенча тәме,.

  1. Бананнарны

Ашыйлар җиңел түгел, ул-бай калием, алда тора кабул итү, өстәмәләр,. Нарезать банан сезнең солы яки солы бүгенге байлар калием киңәйтү. Сез шулай ук аласыз кабул итәргә бер итүне йөкли пузырчатая йомырка өчен мгновенной иртәнге яки укусить.

  1. Балык

Балык менә дигән аксым чыганагы күзлегеннән ашату югары кровяным басымы. Жирные балык кебек, скумбрия һәм лосось югары эчтәлеге Омега-3 ненасыщенных майлар, ала торган бәреп төшерү сөзәргә кан әйләнеше , киметергђ обострение, һәм дәрәҗәсен киметү триглицеридов. Карамастан, бу балык чыганаклары , форель күпләп витамин D. Җимешләр бик сирәк асрыйлар витамин D, ә бу гормон кебек витамин бар, үзлекләре, алар ала бәреп төшерү сөзәргә кан әйләнеше .

Өстенлекләренең берсе әзерләү балык шунда ки, бу’ћ берни дә, тик авыр тәмен әзерләргә. Омтылырга, куярга филе сөләйман балыгы бу Материал һәм кәгазь һәм приправить үләннәр, лимоны, һәм оливковое мае. Нагреть балык " разогретой мич каршындагы 450°F дәвамында 12-15 минут.

  1. Орлыклар

Орлыклар несоленое югары эчтәлеге белән калия, магний, һәм төрле минераллар, билгеле булганча, йөкләнешне киметә, кан әйләнеше . Бәяләргә чара ¼ көнбагыш, кабак, яки орлыклар патиссонов ничек клев арасында ужины.

  1. Сарымсак һәм үләннәр

Берсе аудит катнаша игътибарга, сарымсак ярдәм итә ала киметергђ гипертензию хисабына киңәйтү үлчәү оксида азот организмда. Оксид азот авансы вазодилатации, яки арттыру белән тәэмин итү, өчен йөкләнешне киметү, кан әйләнеше .

Фьюзинг вкусными үләннәр һәм ароматами сезнең повседневный туклану режимын ала, шулай ук киметергә мөмкинлек бирә, үз кабул итү тоз . Очраклары, үлән һәм ароматов була үз эченә кертергә базилик, корица, тимьян, Розмари, һәм бу’s гына верхушка айсберга.

  1. Фисташки

Фисташки каты ысулы йөкләнешне киметү кан әйләнеше исәбенә киметү бахромой яклау кан тамырлары , яки кан тамырлары фиксацияләү, һәм пульсы. Бер тикшеренү нашло, ризык өчен похудения бер порциясе фисташек көн саен уменьшает. ru.

Сез взрыватель фисташки сезнең рутину еды, добавляя аларны тышкы, песто соусы, һәм пластины берсе-катнаш яшел тәмләткечләр, яки ашарга аларның равнина ничек кусаются.

  1. Оливковое мае

Оливковое май булып тора очракта тавыш жирный. Ул үз эченә алган полифенолы, алар ярсу сражаясь да кискенләштерә, дип, ярдәм итә ала киметергђ. ru.

Оливковое мае ала позволить сезгә очрашырга сезнең белән берничә көне порциясе май, ул башкара, аның бай арасында башка гипертония продуктлары бар. Бу’ћ шулай ук гаҗәеп контрастный вариант каноловое мае , тарату, яки хезмәт күрсәтә, бизнес-листовой яшел тәмләткечләр заправкой.

  1. Граната

Граната бу табигый продукт, ул аласыз бәяләргә сырой яки рәвешендә сок. Бер тикшеренү шуны күздә тота эчәргә бервакыт выжать гранатовый һәр көне бер ай дәвамында киметергә мөмкинлек бирә. ru өчен монда һәм хәзер.

Анар согы өстәргә тора куркем белән каты иртәнге аш. Удостоверьтесь тикшерү өчен эчтәлек шикәр локально алган соклар, сыйфатында өстәмә Сахаров була дискредитировать медицина өстенлекләре.

Ни ашыйлар, шул повышенном артериальном давлении?

1. Sodium and Salt

Ул чакта сомнении, кабул итү натрий назначают каршындагы 2,300 миллиграмм тәшкил һәр көне. Әгәр ул артып китә икән, ул әверелә берсе-азык-төлек продуктлары калмасын өчен, югары басым кровяного. Фактлары буенча туклану марка, взглянем бу проценты көндезге нормалары (%ДВ) – 5% ДВ яки азрак натрий бу порцию түбән вакыт 20% ДВ буларак карала югары. Нокталар разрыва солонка һәм бу югары sustenances натрий киңәйтү сөзәргә кан әйләнеше :

2. Canned Beans

Консервированную фасоль була штабелировать белән натрий максатлары өчен саклау . Алган очракта, консервированной фасоли, промывка бөртек " дуршлаг һәм су ярдәм итә ала смыть зур өлеш тоз.

3. Premade Soups

Бәйсез рәвештә үстерү файдалы яшелчә, супы мөмкин уложены-тоз белән каршы алды һәм натрий. Моннан тыш,, түгел, барлык, ничек консервированной фасоли, супы мөмкин’т булырга чистартылган өчен киметергђ тоз матдәләр. Сайлаганда супов, омтылырга ачарга “түбән эчтәлеге натрий” яки “азайды тоз” предметларны яки кулланырга существованию определенность исеме.

4. Canned or Bottled Tomato Products

Томатные соусы, клеи һәм кетчуплар еш забиты тоз белән каршы алдылар. Трихограмма үз үз предметлары белән яки яңа выстиранной, консервланган помидор өчен фиксацияләү һәм контроль тоз белән каршы алдылар .

5. Processed Meats

Фасованного ит, кертеп, иртәнге һәм сарделькалар һәм сосиска, ия, дип әйтергә кирәк булырга уложены белән натрием. Карамастан, шик кибете ассорти, мәсәлән, Төркия, бәлки постный чыганагы протеина , кертелгән тоз-бу нормаль күренеш. Додж скрытого натрий алса анык нче мясника түгел, ә купеческой барам " холодильнике өлкәсе.

6. Solidified Meals

Ужины тапты прохладное мәйданы – пиццу, тавык бармакларны һәм индивидуаль затвердевших курслары – укладываются белән нежелательными беркеткечлђр, шулай ук загружается белән натрием. Чыннан да, хәтта разрекламированная “тавыш” ужины ия үзгәрешләрне дә үз эченә югары күрсәткечләр натрий.

7. Sugar

Ул төп ризык калмасын өчен, югары басым кровяного. Шикәр керә киң ассортименты sustenances, яки, гадәттә, яки ошибочно кертелгән. Бу төп өчен киметергђ элементлары укладываются белән включенными Сахаров, чөнки алар, нигездә, тәкъдим итәләр гына калории һәм өстәргә к весу помидорның – избыточный авырлыгы һәм здоровенные кешеләр ия киңәйтелгән куркынычы арта, гипертония. Америка Ассоциациясе Йөрәк (АХА) күздә тота максималь кертелгән керү шикәр 37.5 г (яки 9 чайные кашык) ир-атлар өчен һәм 25 г (6 чайные кашык) һәр көн. Тулы комплектта Сахаров даими очраша":

Confection basically offers simply calories and sugar while spiking sugar levels. Избегать татлы тамыр килгән ахмаклар һәм конфет һәм сайлагыз, гадәттә, подслащенные натураль продуктлар, байлар клетчаткой һәм калием, төп добавка, ул продемонстрировала сдерживающую роле гипертония.

Sodas supply simply sugar and calories the way sweet does. Була (яки 12 сыек унция) поп нигездђ, бар артык 9 чайные кашык шикәр, яки 39 өстәргә кадәр грамм.

Doughnuts, белђн пирожныйлар һәм тәм-том укладываются белән шикәр комы белән бергә, жиром. Катнашмасы ала өстәргә к весу помидорның " нигезсез суммасы. Киметергђ куллану бу материалларны һәм удерживайте сегмент һәм күләмнәре порций шартларында катгый чикләүләр.

8. Sauces

Соусами һәм начинками бәлки, бер-ике удара күзлегеннән булдыру кебек тоз һәм шикәр – кетчуп-бу танылган фиксацияләү тәэмин итү өчен югары чаралар ничек. Сезон файдалану белән хрустящей зеленью яки үзләре инана шул алсын өчен тотарга акча кечкенә сегментах, әгәр кулланырга погружается яки соусы.