Ма уг сиытэк, яке сиытэк - вирзӥбетэз вылӥын (Гипертониен)

864

Гипертониен, яке гипертониен, коридорын вир секталазэ пумит шӧдскытэ делитель. Куд-ог дыръя ортчиз, быгатэ изъян вайыны доры венаысь гипертониен, ӵекто, висёнъёслэсь ишемический, пекля инфекция, инсульт, пӧртэм но ужпумъёс. Гипертониен-со тынад палач куддыр нимало, со нокыӵе уг вутто бере но кыльыны быгатозы незамеченный эффект ур — необработанный — дыр ӵоже вакытэ данаказ. - Кызьы висён эскерон но утёнъя центр возьма (ЦКЗ), возьмалэ 75 американецъёс мурт миллион гипертониен. Сьӧрамы вал " висён эскерон понна тросгес фактор гипертонический риска, кылсярысь, арлыд, семья театр , секс, но ӵошатскон. Кызьы со медаз луы, озьы ик эскеремын луыны быгатэ фактор, кылсярысь, рутин но сиён упражнениос. Сиён басьтыны рутин 110 со понна 60 вирзӥбет диета понна вирзӥбетэз вылӥын эскерыны лэзиське вирветлон золтӥськем-а, мар быгатэ, узыр калиен, магниез, ӧжытгес клетчаткаез но, натрийлэсь.

Мар вал вирзӥбетэз вылӥын?

  1. Вож

Пыр тросгес калиез, кизе пекляослы юрттэ натрийлэсь мозмыт, сиён - вирзӥбетэз вылӥын. Черодамы со кулэстыны вирзӥбетэз. Кале, Салат, Вож Сяртчы, Шпинат-бакча листовой вож умойёсыз пӧлысь одӥгез, организм трос медаз будэтэ калий. Ватсаса консерва будэтон ӵемгес натрийлэсь. Бакчае кынтылытозь питательной веществоос но сомында ик сюдо-вордо, бакча но выль кадь, со огшоры магазинын,. Та понна тӥледлы бакчадэс но сураны быгатэ таза но йӧл банан миндальпу, вож ческыт сурсву.

  1. Мульылэн

Мульылэн, уката голубика, узыр инкуазь герӟет * флавоноидъёс, умой лэсьто сое пӧлысь продукт луоз гипертониен. Ыжноны, эмезь, боры но кулэстон понна ватсаса рационаз асьмеос капчиен-а артериальной давление. - Тон со вылэ интыяны быгатӥз ӵукна яке ӝук мюсли, ки улын утьыны-а, яке шаплы но десерт кынтэм емыш-пайдаё.

  1. Свекла

Чукиндэр-азотэн пуштросэз оксидъёслы, which can help open your blood vessels and lower blood pressure. You can juice your own beets or simply cook and eat the whole root in salads. Горд тыл доры калленгес лыктыло дыре картофка но ческыт но суро-рагу ватсаны. Тӥ быгатӥськоды сое но шелеп нагревать. Горд утялтон бордын сак луыса — тӥ быгатоды, кидэс вуэз дӥськут перекрашивать.

  1. Йӧл но йогуртъёс обезжиренный

Skim milk is an excellent source of calcium and is low in fat. Элемент понна кулэ кык-а диетаын артериальной давлениен лыктоз понижение. Тон понна озьы йогурт бырйыны быгато ке, йӧлзэс уг яра.

Пыртэмын утчаны мюсли, шелеп миндаль, тӥ понна ватсаса емыш, йогурт, сюлэмаз-ӟеч ласянь. Вӧзаз басьтӥськом йогурт, ватсан одно сахарзэ эскеризы. Котькуд порциез трос сахарын ӧжыт кезьыт, сокем ӟеч диета понна вирзӥбетэз вылӥын.

  1. Ӟиллё

Вылӥ ӟечлыкен ю киулаз мертчан понна вань кулэ, кӧй лапег пуштросэз, лапег но-натрийлэсь, быги напряжение мед вирветлон . Сиськон пежаос вал-та амал луонтэм, нунал ӵоже мед сюдоз.

Уйёсты адӟиськиз сезьы вылын быръён завтрак . Со вылэ быгатонлыкъёслы, 1 пыӵатыны/1 выжылӥз, куд-ог сезьы/сливной куд-ог гайкаос шалькка. Кутскон нуналъёсаз, мульы но, суро-пожо гожтэмын, мюсли, но корица, ческыт.

  1. Банан

Сии сиён, кудиз узыр калиен, ватсанъёс пыртыны ортчиз. Тон юдэм банан яке сезьы сезьыея вылын паськытатон узыр калиен. Озьы ик вуӵак сиськон понна яке одӥг тонэ куртчиз пуз басьтыны быгатэ пульыё обязывать.

  1. Чорыгез

Усто малпанлы-чорыг ошмес коньы сиён - вирзӥбетэз вылӥын. Чорыг кӧй, скумбрия лосось кадь, пуштроссы сыӵе вылӥ Омега-3 кӧй ненасыщенный, сое витё шуккыны быгато вирветлон , лекомон пичиятэмын, кулэстонэн но лёгет триглицерид. Озьы ке но чорыгъёс та ошмес , D витаминъёс форельёсты кутылод. D шер витаминъёс сиён-юонэныз сюдӥз-вордӥз, нош та гормон, витаминъёс кадь свойствоосыз вань, кудъёсыз витё шуккыны быгато вирветлон .

Чорыг пӧрме ворсаськиз пӧлысь одӥг ласянь, та ve#8217;номыр ы, нош шӧмыз, секыт дасяно. Вот, материалъёс, кагаз понэмын, отын турын-лососьлы филе, лимон, вӧйпу вӧй". Шунтӥсь гуръёс дуре чорыг - 450 нагревать°ӵоже F 12-15 минут.

  1. Кидысъёсын

Шӧг-пуштросэз калия кидыс, магниез, пӧртэм минералъёс но, кызьы тодмо, нагрузка кулэстэмын вирветлон . Шунды ¼ мертэтъёсын дунъяно, кабак, сиськон куспын кадь клев патиссон яке кидыс.

  1. Турынэз но чеснокез

Одӥг аудит лыдэ басьтыса, маин быгато, юртто азотэз чотын мертаськон паськытатон понна чеснок пичиятэмын организм гипертензия оксидъёслы. Азот аванс вазодилатация оксидъёслы, яке тыронъёс будонлы, вирветлон нагрузка кулэстэмын шуыса .

Озьы нуналмысь пумиськонъёс, ческыт сиёнъёс, ческыт турын лэзьыны быгатэ аслэсьтыз фьюзинг сылал вакчиятыса режимын . Учыръёс, ческыт зыно турын ӝуатӥллям, базилик пыртыны луэ, корица, тимьян, Розмари, ма, ve#8217;s гинэ айсбергын йылэ.

  1. Фисташкаослэсь

Нагрузка кулэстэмын чотын пичиятон амал утён понна юн туг сосудъёс фисташкаослэсь вирветлон , яке венаын фиксация, - пульсты. Шедьтӥ одӥг эскерыны, фисташкаослэсь порция сиён похудение-пульсты одӥг нуналлы быдэ пичиятэмын.

Рутина фисташкаослэсь сиён взрыватель тӥ быгатоды, сое педласянь ватсаны, веттэт песто, вож пластинаосысь но сураны, сое сиё яке кызьы ӵошаллэн куртчылӥськыны.

  1. Вӧйпу вӧй

Кӧё-вӧё куара возьматэмзы учыр вӧйпу вӧй. Сое сюдыны-вордыны полифенол, со ожмаськыны усугублять керӟегъяське, маин быгатозы, юрттозы пичиятэмын пульсты.

Вӧйпу вӧй вӧез лэзё кӧня ке нуналлы пумисько быгатозы тӥледын ӵош тӥледлы люкет, соос пӧлын данак мукет ужъёсты лэсьтэ продукт луоз гипертониен. Та ve#8217;вариантэз но вӧй контрастный ы паймымон каноловый , вӧлдытон, яке обслуживать бизнес-вож листовой заправка.

  1. Граната

Граната-та натуральной поттэт, кудаз ыль дунъяны быгато яке вуэ тон тусбуен. Одӥгез эскериз, шуом, кызьы ю-пульсты синэтӥзы ке толэзь ӵоже нуналлы быдэ понна, гранат но пызьыртэ лэзём али татын.

Гранат сок юн чебер сиськон возьмалэ. - Поч, вуын сахар эскерыны пуштроссэ мед басьтозы локально, ватсамы сахар качество ласянь луы дискредитировать медицинской.

Мар бордын давление ӝутӥське уг сиы артериальной?

1. Sodium and Salt

Куке веранын, пусъем амалъёсын бордын натрийлэсь 2,300 котькуд нунал миллиграмм. Со файлъёс ке, со сиён-юонъёс пӧлысь одӥг луысал ке, пегӟысал, вирзӥбетэз вылӥын. - Марк фактъёс питание, нуназелы процент шоры учкытэк нормаосты (%ДВЕ) – 5% ДВЕ лапег-а яке дырмы ичи натрийлэсь порция 20% Кызьы вылӥын эскериськизы ДВЕ. Чигиз но ӝужыт точкаез sustenances-а та сылалъёсын натрий, вирберганэныз паськытатон мар вите :

2. Canned Beans

Консервировать карем фасоль меретэз-натрийлэсь луоз утён понна штабелировать . Фасоль учыр басьяськем консервированный, юрттом ю тысен но сылал вуын гылъяса дуршлаг промывка быгатӥз бадӟым люкетсэ.

3. Premade Soups

Бакча тыр азинтон усьтӥськиз., тыриськыны луэ быгатэ сылалтэ, шыд натрийлэсь. Со сяна, ваньмыз вылесь ӧвӧл, кызьы консервированный фасоль, шыд быгатэ ve#8217;т сузяськомы вал, со понна арберидэс сылал пичиятэмын. Быръёнъёс дыръя шыд, усе тыршо “лапег пуштросэз натрийлэсь” яке “сылал ичиёмыса” предмет нимъёсты кутыса определенность-а яке улон.

4. Canned or Bottled Tomato Products

Томат соус, кетчуп клей сылал но ӵемгес ӵогъяны. Яке, ачиз лэсьтысал арбериосты миськоно-выль, эскерыны но фиксировать помидор сылалтэ понна консервированный .

5. Processed Meats

Сӥль фасованный, ӝуатыса но, шыд сарделька сосискаосты, - бабе вань тенденция вал-а натрийлэсь. Озьы ке но шекъёс, магазин ассорти, кылсярысь, Турция, ошмесъёсты кӧс луыны быгатэ протеинэн , пыртэмын сылаллы-со дурылэм. Додж ватэм натрий, мясников конкретно басьтӥзы, нош улосвыл холодильникын сиён уг купецез.

6. Solidified Meals

Сиськон падвожаз салкыме шедьыса – пицца, кати но, чиньы ас кожазы курег курсъёс – - тэре крепление нежелательный, нош озьы натрий загружаться. Зэмзэ, но разрекламировать “куара” ваньзэ сюдыны-вордыны тенденциосты сиськон вылӥ показательёсы натрийлэсь.

7. Sugar

Та основной сиён мед утиськозы быгатозы вирзӥбетсэс вылӥынгес. Паськыт ассортиментэн пыро Сахар sustenances, ошибочно яке огшоры яке гожтыны. Та валтӥсез, - лы-пичиятэм мед тыриськоз элементъёс пыртылыса Сахаров, калориен мертаса кадь, соосты бичась доры тазьы ватсаса гинэ ӵектӥзы основной – мултэс-а секталады, адямилы кышкытлык будӥз паськытатэмын вал здоровенный гипертониен. Американскойзэ Сюлэм Огазеяськон (АХА) пырон сахар максимальный пыртыны чаклало 37.5 жадем (яке 9 пичи пуньы) но пиосмуртъёс понна 25 жадем (6 пичи пуньы) котькуд нунал. Ялан пумиськись сахаров комплект:

Confection basically offers simply calories and sugar while spiking sugar levels. Котьку но ческыт но ческыт конфет натуральной лох-юонлэсь утиськыны быгато бырйыны, но клетчаткаен узыр калиен, валтӥсь ватсан, мурт рользэ возьматэ-ын гипертониен.

Sodas supply simply sugar and calories the way sweet does. Яра (яке 12 кизер унция) поп - тросгес сюдоно-вордоно лыдзы бадӟым 9 пуньыдэ чаен сахар, яке 39 ватсаса граммозь.

Doughnuts, ческыт вӧй, сахарен ӵош тэрымон пирожнойёс. Суретэ ватсано бичасьёс доры кыскыны быгатэ необоснованный-ын суммаез. Уже кутон условиос люкетэз пичиятэмын но чурыт курон-косонъёссэ чаклаз материал быдӟалазыя но та ёзъёсаз.

8. Sauces

Пушкесэз веттэтэз но луыны быгатоз одӥг-кык малпан но шуккиз кадь-сылалъёсызлы сахар кылдытон – кетчуп-кызьы тодмо кылдытон понна та бадӟым ужрадэ фиксация. - Ӟукыртэ-куаръёсын яке пользование ышанӥсько Сезон, со понна коньдон пичиез ёзэз возёно, яке выйисько ке кутыны веттэт.